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(調理時間:5分 カロリー:289kcal 塩分:0.3g) 【材料】米…2合、バター…10g、A)水…1カップ、コンソメパウダー…小さじ1、ターメリック…小さじ1/2
(調理時間:10分 カロリー:351kcal 塩分:1.3g) 【材料】米…2合、ツナ缶(オイル無添加)…小1缶(70g)、スイートコーン(缶)…正味150g、粗挽き黒胡椒…少々、A)コンソメの素顆粒…小さじ1/2、塩…小さじ1/2
(調理時間:8分 カロリー:194kcal 塩分:0.7g) 【材料】アボカド…1個、クリームチーズ…30g、レモン汁…小さじ2、もみのり…少々、A)だし醤油…小さじ2、練りわさび…小さじ1
(調理時間:10分 カロリー:22kcal 塩分:0.1g) 【材料】人参…30g、ブロッコリー…20g、A)すりごま…小さじ1、みそ…小さじ1/3、砂糖…小さじ1/3
(調理時間:10分 カロリー:144kcal 塩分:0.3g) 【材料】洋人参…1本、プレーンヨーグルト…200g、A)にんにく(おろす)…小さじ1、オリーブオイル…大さじ1、クミンパウダー…小さじ1/4、塩…少々
(調理時間:10分 カロリー:397kcal 塩分:10g) 【材料】にんにく(すりおろす)…2片分、豆板醤…小さじ1、ごま油…小さじ2、A)みそ…大さじ4、酒…大さじ2、みりん…大さじ2、砂糖…大さじ1
(調理時間:10分 カロリー:118kcal 塩分:0.9g) 【材料】ゆでたこ…80g、きゅうり…100g、パプリカ(黄)…50g、A)オリーブオイル…大さじ1、白ワイン…大さじ1、レモン汁…小さじ2、酢…小さじ1、塩…小さじ1/4、にんにく(みじん切)…少々、粒マスタード…少々、粗挽き黒胡椒…少々
(調理時間:8分 カロリー:198kcal 塩分:1.6g) 【材料】しらす干し…30g、しば漬…20g、木綿豆腐…1丁(300g)、A)オリーブ油…大さじ1、酢…小さじ1/2、粗挽き黒胡椒…少々
(調理時間:8分 カロリー:100kcal 塩分:1.3g) 【材料】トマト…1個、豆苗(根を切って)…30g、卵…2個、A)湯…2カップ、固形コンソメ…1個、胡椒…少々
(調理時間:10分 カロリー:25kcal 塩分:1.8g) 【材料】きゅうり…1/2本、白菜キムチ…40g、A)ガラスープの素…小さじ1/3、醤油…大さじ1/2、塩…小さじ1/5、胡椒…少々、B)酢…小さじ1、ごま油…少々、にんにく(すりおろす)、…1/2片分
(調理時間:8分 カロリー:58kcal 塩分:0.9g) 【材料】豆苗(根を取って)…50g、トマト…中2個、にんにく(粗みじん切)…1/2片分、オリーブ油…小さじ1、酒…小さじ1、醤油…小さじ2
(調理時間:10分 カロリー:87kcal 塩分:0.1g) 【材料】絹豆腐…70g、牛乳…300ml、粉末ゼリー…4g、砂糖…大さじ1+1/2、抹茶…小さじ1、黒砂糖…大さじ1
(調理時間:8分 カロリー:151kcal 塩分:0.9g) 【材料】ゆでたこ(刺身用)…150g、バジルの葉…1〜2枚、A)トマトのピリ辛ソース…40g、マヨネーズ…大さじ1+1/2
(調理時間:10分 カロリー:69kcal 塩分:1g) 【材料】香菜(ざく切)…20g、スナップえんどう…50g、きゅうり…50g、A)レモン汁…小さじ2、ナンプラー…小さじ1+1/2、ごま油…小さじ2、砂糖…小さじ2
(調理時間:10分 カロリー:98kcal 塩分:0.5g) 【材料】なす…1/4個、鶏ミンチ…10g、そうめん…20g、だし汁…100ml、醤油…少々、片栗粉…少々
(調理時間:10分 カロリー:73kcal 塩分:0.5g) 【材料】玉ねぎ…1/2個(100g)、かにかまぼこ…2本、ブロッコリースプラウト、(根を切って正味)…少々、マヨネーズ…大さじ1
(調理時間:10分 カロリー:381kcal 塩分:1.1g) 【材料】鯛刺身用…100g、三つ葉…10g、もみのり…少々、ご飯…300g、A)みそ…小さじ1+1/2、だし醤油(または醤油)、…小さじ1+1/2、みりん…小さじ1弱、卵黄…1個分
(調理時間:8分 カロリー:51kcal 塩分:0.2g) 【材料】スナップえんどう…100g、ごま油…小さじ1、A)めんつゆ(2倍濃縮)…小さじ1、土生姜(すりおろす)…1/2片分、酒…大さじ1
(調理時間:10分 カロリー:27kcal 塩分:0.8g) 【材料】豆苗…1袋、人参(せん切)…30g、土生姜(せん切)…1/2片分、A)ガラスープの素…小さじ1/2、オイスターソース…小さじ1、酒…大さじ1/2、塩…少々、水…100ml
(調理時間:10分 カロリー:57kcal 塩分:0.6g) 【材料】ズッキーニ…1本、紫玉ねぎ(みじん切)…20g、A)酢…大さじ1/2、砂糖…小さじ1/2、塩…小さじ1/4、胡椒…少々、オリーブ油…小さじ2
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