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(調理時間:8分 カロリー:151kcal 塩分:0.9g) 【材料】ゆでたこ(刺身用)…150g、バジルの葉…1〜2枚、A)トマトのピリ辛ソース…40g、マヨネーズ…大さじ1+1/2
(調理時間:10分 カロリー:69kcal 塩分:1g) 【材料】香菜(ざく切)…20g、スナップえんどう…50g、きゅうり…50g、A)レモン汁…小さじ2、ナンプラー…小さじ1+1/2、ごま油…小さじ2、砂糖…小さじ2
(調理時間:10分 カロリー:98kcal 塩分:0.5g) 【材料】なす…1/4個、鶏ミンチ…10g、そうめん…20g、だし汁…100ml、醤油…少々、片栗粉…少々
(調理時間:10分 カロリー:73kcal 塩分:0.5g) 【材料】玉ねぎ…1/2個(100g)、かにかまぼこ…2本、ブロッコリースプラウト、(根を切って正味)…少々、マヨネーズ…大さじ1
(調理時間:10分 カロリー:381kcal 塩分:1.1g) 【材料】鯛刺身用…100g、三つ葉…10g、もみのり…少々、ご飯…300g、A)みそ…小さじ1+1/2、だし醤油(または醤油)、…小さじ1+1/2、みりん…小さじ1弱、卵黄…1個分
(調理時間:8分 カロリー:51kcal 塩分:0.2g) 【材料】スナップえんどう…100g、ごま油…小さじ1、A)めんつゆ(2倍濃縮)…小さじ1、土生姜(すりおろす)…1/2片分、酒…大さじ1
(調理時間:10分 カロリー:27kcal 塩分:0.8g) 【材料】豆苗…1袋、人参(せん切)…30g、土生姜(せん切)…1/2片分、A)ガラスープの素…小さじ1/2、オイスターソース…小さじ1、酒…大さじ1/2、塩…少々、水…100ml
(調理時間:10分 カロリー:57kcal 塩分:0.6g) 【材料】ズッキーニ…1本、紫玉ねぎ(みじん切)…20g、A)酢…大さじ1/2、砂糖…小さじ1/2、塩…小さじ1/4、胡椒…少々、オリーブ油…小さじ2
(調理時間:10分 カロリー:130kcal 塩分:1.1g) 【材料】いんげん…80g(約20本)、サラダ油…適量、A)玉ねぎ(みじん切)…1/2個分、にんにく(みじん切)…1/2片分、酢・水…各小さじ2、醤油・ナンプラー・、ごま油…各小さじ1、砂糖…小さじ1弱、胡椒…少々
(調理時間:10分 カロリー:96kcal 塩分:1g) 【材料】人参(小)…1本、香菜…20g、ラー油…小さじ1/2、A)粉山椒…小さじ1、おろしにんにく…1/2個分、酢・ごま油…各大さじ1、だし醤油…小さじ2、塩…小さじ1/4
(調理時間:10分 カロリー:77kcal 塩分:0.8g) 【材料】チンゲン菜…200g、生しいたけ…3枚、にんにく(うす切)…1片分、土生姜(せん切)…1/2片分、サラダ油…小さじ2、塩…少々、ごま油…小さじ1、A)ガラスープ(顆粒)…小さじ1、水…大さじ1
(調理時間:10分 カロリー:32kcal 塩分:0.6g) 【材料】きゅうり…1本、塩…小さじ1/5、えのき茸…50g、A)コチュジャン…小さじ1、砂糖・すりごま…各小さじ1/2、酢…大さじ1/2、にんにく(みじん切)…1/2片分
(調理時間:5分 カロリー:61kcal 塩分:0.8g) 【材料】トマト…2個、豆苗(根を切って)…20g、A)砂糖…小さじ1、酢 …小さじ2、醤油…小さじ1+1/2、オイスターソース…小さじ1/2、ごま油…小さじ1
(調理時間:10分 カロリー:74kcal 塩分:0.5g) 【材料】アボカド…1/2個、ゆで卵…1個、玉ねぎ(みじん切)…20g、パセリ(みじん切)…小さじ1、マヨネーズ…大さじ1、塩…小さじ1/3、胡椒…少々
(調理時間:10分 カロリー:65kcal 塩分:0.7g) 【材料】サラダほうれん草…70g、ひよこ豆(水煮)…60g、A)粒マスタード…小さじ1、レモン汁…小さじ1、オリーブ油…大さじ1、塩…小さじ1/4、胡椒…少々
(調理時間:10分 カロリー:66kcal 塩分:0.8g) 【材料】ピーマン…100g、もやし…100g、A)ごま油…小さじ2、醤油…小さじ1、ナンプラー…小さじ1/2、砂糖…少々、いりごま…小さじ1
(調理時間:10分 カロリー:375kcal 塩分:0.8g) 【材料】もち米…2合、鶏モモ…60g、きのこ各種…100g、甘栗…50g、A)コンソメ顆粒…小さじ2、醤油…小さじ1、白ワイン…大さじ1、オリーブオイル…大さじ1
(調理時間:10分 カロリー:78kcal 塩分:1g) 【材料】サニーレタス…60g、洋人参…30g、きゅうり…1/4本、A)ごま油…小さじ2、醤油…小さじ1、酢…大さじ1/2、砂糖…小さじ1弱、いりごま…大さじ2/3、にんにく(すりおろす)…少々、ガラスープの素…小さじ1/2
(調理時間:10分 カロリー:63kcal 塩分:1.2g) 【材料】焼き豚…50g、玉ねぎ…60g、人参…30g、青ねぎ(小口切)…5、ガラスープ(顆粒)…小さじ1
(調理時間:10分 カロリー:177kcal 塩分:0g) 【材料】りんごジュース(果汁100%)、…200ml、りんご(皮つき・うす切)…1/4個分、紅茶ティーバッグ…2パック、氷…適量、ガムシロップ(お好みで)…適量
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