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(調理時間:20分 カロリー:437kcal 塩分:2.2g) 【材料】豚肩ロースうす切…120g、もやし…100g、そうめん…2束、きゅうり…30g、キムチ…40g、白ごま…小さじ2、A)醤油…小さじ1、酒…大さじ1、砂糖・コチュジャン…各小さじ1/2、にんにく(すりおろし)…1/2片分、B)酢…小さじ2、砂糖・醤油…各大さじ1/2、コチュジャン…小さじ1、ごま油…小さじ2
(調理時間:25分 カロリー:531kcal 塩分:2.8g) 【材料】フォー…100g、牛切り落し…120g、もやし…150g、人参…40g、香菜(パクチー)…10g、生姜(せん切)…1片分、酒…大さじ1、オリーブ油…大さじ1、ごま油…小さじ1/2、A)ナンプラー…大さじ1、薄口醤油…小さじ1、レモン汁…小さじ1/2
(調理時間:15分 カロリー:51kcal 塩分:0.4g) 【材料】ミニトマト…100g、きゅうり…1/2本、紫玉ねぎ…1/4個、塩漬オリーブ…4個、A)レモン汁…大さじ1、オリーブオイル…大さじ1、パセリ(みじん切)…少々、塩・胡椒…各少々
(調理時間:40分 カロリー:330kcal 塩分:1.9g) 【材料】ピーマン(小〜中サイズ)…12個、トマトジュース(無塩)…2カップ、ウスターソース…大さじ2、コンソメ(固形)…1個、ローリエ…1枚、A)合挽ミンチ …300g、玉ねぎ(みじん切)…1/2個分、米…80g、カレーパウダー…小さじ1、塩…小さじ1/3、胡椒…少々
(調理時間:20分 カロリー:584kcal 塩分:1.6g) 【材料】鶏モモ…220g、スライスチーズ…1枚、香菜(好みで)…少々、A)酒・醤油…各大さじ1、砂糖…小さじ2、コチュジャン…小さじ1、ごま油…小さじ1/2、胡椒…少々、にんにく(すりおろす)…1片分
(調理時間:10分 カロリー:27kcal 塩分:0.8g) 【材料】豆苗…1袋、人参(せん切)…30g、土生姜(せん切)…1/2片分、A)ガラスープの素…小さじ1/2、オイスターソース…小さじ1、酒…大さじ1/2、塩…少々、水…100ml
(調理時間:20分 カロリー:417kcal 塩分:1.3g) 【材料】豚バラうす切…120g、油あげ…60g、にら…50g、白菜キムチ…100g、サラダ油…小さじ1、A)めんつゆ(2倍濃縮)…小さじ1、酒…大さじ1
(調理時間:10分 カロリー:96kcal 塩分:1g) 【材料】人参(小)…1本、香菜…20g、ラー油…小さじ1/2、A)粉山椒…小さじ1、おろしにんにく…1/2個分、酢・ごま油…各大さじ1、だし醤油…小さじ2、塩…小さじ1/4
(調理時間:15分 カロリー:155kcal 塩分:1.3g) 【材料】カリフラワー…150g、卵白…1個分、揚げ油…適量、A)小麦粉…30g、塩…小さじ1/2、カレー粉…小さじ3/4、卵黄…1個分、炭酸水…50ml、オリーブ油…小さじ1
(調理時間:25分 カロリー:227kcal 塩分:2.4g) 【材料】ブラックタイガー(中)…10尾、サラダ油…大さじ1、豆板醤…小さじ1、にんにく・、土生姜(みじん切)…各1片分、トマトケチャップ…大さじ2、片栗粉…小さじ1、A)卵白(溶きほぐす)…大さじ1/2、片栗粉・ごま油…各小さじ1、B)ガラスープの素…小さじ1、酒…大さじ2、砂糖…大さじ1/2、塩…小さじ1/5、水…130ml、C)ごま油・酢…各小さじ1、長ねぎ(みじん切)…1/4本分
(調理時間:30分 カロリー:234kcal 塩分:0.7g) 【材料】白菜キムチ…50g、豚ミンチ…60g、玉ねぎ(みじん切)…50g、餃子の皮…12枚、ごま油…小さじ1、塩…少々、サラダ油…適量
(調理時間:25分 カロリー:108kcal 塩分:0.7g) 【材料】豆もやし…120g、じゃがいも…1個、土生姜…1片、酒…大さじ1/2、ナンプラー…小さじ1、サラダ油…大さじ1/2、粗挽き黒胡椒…少々
(調理時間:25分 カロリー:291kcal 塩分:1g) 【材料】れんこん…300g、玉ねぎ(みじん切)…30g、ツナフレーク…40g、揚げ油…適量、A)小麦粉・片栗粉…各大さじ1、卵黄…1個分、ナンプラー…小さじ1、クミンパウダー…小さじ1
(調理時間:20分 カロリー:398kcal 塩分:2.5g) 【材料】活あさり…200g、牛切り落とし…100g、しめじ…100g、白菜キムチ…100g、きぬ豆腐…300g、青ねぎ(小口切)…2本分、A)醤油…小さじ1、酒…100ml、にんにく(おろす)…1片分
(調理時間:30分 カロリー:333kcal 塩分:0.9g) 【材料】豚肩ローステキカツ用…200g、玉ねぎ(うす切)…1/2個分、にんにく(みじん切)…1/2片分、土生姜(みじん切)…1/2片分、オリーブオイル…大さじ1/2、コンソメ固形…1/2個、クミンパウダー…少々、パイナップル(生)…100g、塩・胡椒…各適宜
(調理時間:15分 カロリー:51kcal 塩分:1.1g) 【材料】ブロッコリー…120g、セロリ…1/2本、A)にんにく(みじん切)…1/2片分、長ねぎ(みじん切)…20g、醤油…小さじ1、オイスターソース…小さじ1、酢・酒…各大さじ1、豆板醤…小さじ1/2、砂糖…小さじ1
(調理時間:25分 カロリー:387kcal 塩分:1.7g) 【材料】鶏モモ…200g、塩・胡椒…各少々、玉ねぎ…1/4個、人参…40g、ピーマン…2個、カシューナッツ…30g、赤唐辛子(小口切)…1/2本分、サラダ油…小さじ2、A)醤油…大さじ1/2、みりん…大さじ1、ガラスープの素…小さじ1、お湯…100ml、片栗粉…小さじ2
(調理時間:25分 カロリー:220kcal 塩分:1.6g) 【材料】牛レバー…160g、玉ねぎ…50g、人参…40g、片栗粉…大さじ1、サラダ油…適量、A)にんにく(すりおろす)…1片分、土生姜(すりおろす)…1/2片分、醤油…小さじ1+1/2、酒…小さじ2、B)酢…大さじ1強、醤油…小さじ2、砂糖…小さじ1、みりん…小さじ1/2、水…小さじ2、酒…小さじ1強
(調理時間:10分 カロリー:32kcal 塩分:0.6g) 【材料】きゅうり…1本、塩…小さじ1/5、えのき茸…50g、A)コチュジャン…小さじ1、砂糖・すりごま…各小さじ1/2、酢…大さじ1/2、にんにく(みじん切)…1/2片分
(調理時間:10分 カロリー:66kcal 塩分:0.8g) 【材料】ピーマン…100g、もやし…100g、A)ごま油…小さじ2、醤油…小さじ1、ナンプラー…小さじ1/2、砂糖…少々、いりごま…小さじ1
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