ｅフレンズぱくぱく献立くん掲載の献立・料理レシピは、生協と管理栄養士さんおすすめの栄養バランスを考えた献立・料理レシピです。
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《トマト・きゅうり》の検索結果→2339レシピ見つかりました。
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きゅうり ズッキーニ トマト ミニトマト
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おまかせ献立（3人分）

生姜とろ〜り照り焼きチキン、ほうれん草のマヨおひたし

（調理時間：- 分 　カロリー：548kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、若鶏モモ肉切身（バラ凍結）…500g、たまねぎ…1個、人参…1/2本、生姜…2片、酒・片栗粉…各大さじ2、サラダ油…小さじ2、Ａ）砂糖…大さじ2、しょうゆ・みりん・酒、…各大さじ1、、サブのおかず、ほうれん草…1袋、ぶなしめじ…1袋、ミニトマト…1/2袋、ａ）マヨネーズ・ごま…各大さじ1、しょうゆ・砂糖…各小さじ1

おまかせ献立（3人分）

とうもろこしの香ばし炒め、枝豆とトマトの簡単サラダ

（調理時間：- 分 　カロリー：465kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、とうもろこし…2本、焼いておいしいソーセージ…2本、ピーマン…1/2袋、オリーブオイル…大さじ2、塩…小さじ1、こしょう…適量、、サブのおかず、十勝のむきえだ豆…1/2袋、たまねぎ…1/2個、ミニトマト…1/2袋、塩…小さじ1、ブラックペッパー…お好み、ａ）オリーブオイル…小さじ2、しょうゆ・酢…各小さじ1

おまかせ献立（2人分）

生姜とろ〜り照り焼きチキン、ほうれん草のマヨおひたし

（調理時間：- 分 　カロリー：724kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、国産若鶏モモ肉角切り…400g、たまねぎ…1個、人参…1/2本、生姜…2片、酒・片栗粉…各大さじ2、サラダ油…小さじ2、Ａ）砂糖…大さじ2、しょうゆ・みりん・酒、…各大さじ1、、サブのおかず、ほうれん草…1袋、ぶなしめじ…1袋、ミニトマト…1/2袋、ａ）マヨネーズ・ごま…各大さじ1、しょうゆ・砂糖…各小さじ1

おまかせ献立（2人分）

とうもろこしの香ばし炒め、枝豆とトマトの簡単サラダ

（調理時間：- 分 　カロリー：428kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、とうもろこし…1本、焼いておいしいソーセージ…1本、ピーマン…1/2袋、オリーブオイル…大さじ1、塩…小さじ1/2、こしょう…適量、、サブのおかず、十勝のむきえだ豆…1/2袋、たまねぎ…1/2個、ミニトマト…1/2袋、塩…小さじ1、ブラックペッパー…お好み、ａ）オリーブオイル…小さじ2、しょうゆ・酢…各小さじ1

洋食

トマトの冷製スパゲッティ

（調理時間：20分 　カロリー：- kcal 　塩分：- g）
【材料】スパゲッティ…100g、トマト…1玉、バジル（またはパセリ）…少々、にんにく…少々、塩…適量、こしょう…少々、べんりで酢…大さじ2、オリーブ油…大さじ1

和食

白だし夏おでん

（調理時間：15分 　カロリー：174kcal 　塩分：4.7g）
【材料】ちくわ・なす…各2本、オクラ…4本、みょうが…3個、ミニトマト…6個、ゆで卵…2個、塩・生姜（すりおろし）…各適量、Ａ）白だし…大さじ3、水…2カップ

洋食

あじとトマトの洋風南蛮漬け

（調理時間：15分 　カロリー：330kcal 　塩分：1.4g）
【材料】あじの三枚おろし…230g、トマト・ピーマン…各1個、玉ねぎ…1/2個、油…大さじ2、片栗粉・パセリみじん切（あれば）、…各適量、Ａ）塩・こしょう…各少々、Ｂ）赤唐辛子の小口切（あれば）、…1/2本分、オリーブ油…大さじ3、酢…大さじ2、砂糖…大さじ1、塩…小さじ1/3

おまかせ献立（3人分）

豚肉とカラフル野菜のレモン炒め、にんじん色のうまみたっぷりスープ

（調理時間：- 分 　カロリー：548kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、国産豚バラうす切り…300g、瀬戸内産レモンのドレッシング、…大さじ4、ブロッコリーの房…1株分、カラーピーマン…1/2袋、エリンギ…1袋、青ねぎ…1/3袋、ミニトマト…1/2袋、しょうゆ・オリーブオイル…各小さじ2、塩…ふたつまみ、ブラックペッパー…適量、Ａ）塩・こしょう…各適量、、サブのおかず、人参…1/2本、アスパラ…1/2袋、十勝のいんげん…1/3袋、オリーブオイル…小さじ1、塩…適量、ａ）水…600ml、顆粒コンソメ…大さじ1

おまかせ献立（3人分）

チーズインハンバーグとポテマヨグラタン、レモン香る初夏のキャロットラペ

（調理時間：- 分 　カロリー：515kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、ふっくらジューシーチーズ入り生ハンバーグ、…3個、じゃがいも…2個、アスパラ…1/2袋、ミニトマト…1/2袋、サラダ油…大さじ1/2、マヨネーズ・塩・ブラックペッパー、…各適量、Ａ）ケチャップ…大さじ2、しょうゆ・みりん…各大さじ1＋1/2、、サブのおかず、瀬戸内産レモンのドレッシング、…大さじ3、ブロッコリーの芯…1株分、人参…1＋1/2本、塩…ひとつまみ＋適量、ブラックペッパー…適量、ａ）オリーブオイル…大さじ1、砂糖…小さじ1/2

中華・エスニック

夏野菜焼きカレー

（調理時間：15分 　カロリー：788kcal 　塩分：2.7g）
【材料】合挽きミンチ…150g、カレールウ…2片（約38g）、玉ねぎ…1/2個、トマト…1個、なす…1本、オクラ…4本、ピザ用チーズ…30g、温かいご飯・オリーブ油・、パセリみじん切（あれば）…各適量、Ａ）にんにく（すりおろし）…1/2片分、オリーブ油…大さじ1/2

おまかせ献立（3人分）

和風サンラータン水餃子、トマトとツナ香味和え

（調理時間：- 分 　カロリー：524kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、大阪王将ぷるもち水餃子…1袋、サラダフレーク…1パック、しいたけ…1/2※、水菜…1/3袋、人参…1/4本、味付ぽん酢…大さじ3、卵…1個、ごま油…大さじ1＋1/2、ラー油…お好み、※しいたけの使用量はお届け量を1とした表記、《水溶き片栗粉》、水…大さじ3、片栗粉…大さじ1＋1/2、Ａ）水…750ml、和風だしの素・しょうゆ、…各大さじ1/2、こしょう…少々、、サブのおかず、トマト…1個、きゅうり…1本、白ねぎ…1/4※、ライトツナフレーク…1缶、塩…小さじ1/3、※白ねぎの使用量はお届け量を1とした表記、ａ）塩…小さじ1/3、しょうゆ…小さじ1、ごま油…大さじ1

おまかせ献立（3人分）

パリッとタルタルのあじフライ、厚揚げとしいたけの楽チンうま煮

（調理時間：- 分 　カロリー：627kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、大きめ手作りあじフライ…1袋、国産野菜ごま沢庵…1/2袋、トマト…1個、千切りキャベツ…1袋、きゅうり…1/2本、水菜…1/3袋、サラダ油…適量、Ａ）マヨネーズ…大さじ6、酢…大さじ1/2、砂糖…小さじ3/4、塩…ひとつまみ、、サブのおかず、クッキングミニ厚揚げ…1/3袋、しいたけ…1/2※、人参…1/4本、白ねぎ…1/4※、※しいたけと白ねぎの使用量はお届け量を1とした表記、ａ）水…150ml、しょうゆ・みりん・酒、…各大さじ2、砂糖…小さじ1、和風だしの素…小さじ1/2

おまかせ献立（2人分）

厚揚げと豚肉のケチャみそ炒め、たくあん入りシャキシャキサラダ

（調理時間：- 分 　カロリー：792kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、国産豚こま切れ…200g、クッキングミニ厚揚げ…2/3袋、ピーマン…1/2袋、白ねぎ…1/2※、人参…1/2本、サラダ油…大さじ2、塩・ブラックペッパー…各少々、※白ねぎの使用量はお届け量を1とした表記、Ａ）しょうゆ・酒・、オリーブオイル・片栗粉、…各大さじ1、Ｂ）ケチャップ…大さじ1、みそ…小さじ4、酒・水…各大さじ1、ウスターソース・砂糖…各小さじ1、、サブのおかず、国産野菜ごま沢庵…1/2袋、きゅうり…1/2本、水菜…1/3袋、ライトツナフレーク…1缶、ごま…お好み、ａ）味付ぽん酢…大さじ1、マヨネーズ…大さじ2

おまかせ献立（2人分）

和風サンラータン水餃子、トマトとツナ香味和え

（調理時間：- 分 　カロリー：533kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、大阪王将 ぷるもち水餃子…12個、しいたけ…1/2袋、水菜…1/3袋、人参…1/4本、味付ぽん酢…大さじ2、卵…1個、ごま油…大さじ1、ラー油…お好み、《水溶き片栗粉》、水…大さじ2、片栗粉…大さじ1、Ａ）水…500ml、和風だしの素・、しょうゆ…各小さじ1、こしょう…少々、、サブのおかず、トマト…1個、きゅうり…1本、白ねぎ…1/4※、ライトツナフレーク…1缶、塩…小さじ1/3、※白ねぎの使用量はお届け量を1とした表記、ａ）塩…小さじ1/3、しょうゆ…小さじ1、ごま油…大さじ1

おまかせ献立（2人分）

パリッとタルタルのあじフライ、厚揚げとしいたけの楽チンうま煮

（調理時間：- 分 　カロリー：702kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、大きめ手作りあじフライ…4枚、国産野菜ごま沢庵…1/2袋、トマト…1個、千切りキャベツ…1袋、きゅうり…1/2本、水菜…1/3袋、サラダ油…適量、Ａ）マヨネーズ…大さじ4、酢…小さじ1、砂糖…小さじ1/2、塩…ひとつまみ、、サブのおかず、クッキングミニ厚揚げ…1/3袋、しいたけ…1/2袋、人参…1/4本、白ねぎ…1/4※、※白ねぎの使用量はお届け量を1とした表記、ａ）水…150ml、しょうゆ・みりん・酒、…各大さじ2、砂糖…小さじ1、和風だしの素…小さじ1/2

和食

トマトと枝豆とツナの酢の物

（調理時間：10分 　カロリー：- kcal 　塩分：- g）
【材料】トマト…1玉、枝豆…60g、ツナ缶…1缶（70g）、黒こしょう…適量、べんりで酢…大さじ2、オリーブ油…大さじ1、お好みでパセリ…適量

スープ・汁物

ガスパチョ風サラダスープ

（調理時間：10分 　カロリー：122kcal 　塩分：0.9g）
【材料】ハーフベーコン…3枚、ミニトマト…6個、きゅうり…1/3本、玉ねぎ…1/4個、粗びき黒こしょう…適量、Ａ）トマトジュース（食塩無添加）、…190g×2、にんにく（すりおろし）…1/2片分、パン粉…大さじ1/2、酢…小さじ2、オリーブ油…小さじ1、塩…少々

和食

トマトのピザ風お好み焼き

（調理時間：15分 　カロリー：641kcal 　塩分：3.1g）
【材料】豚バラうす切り…100g、トマト…1個、キャベツ…300g、長いも…60g、青ねぎ（小口切）…2本分、油…大さじ1、青のり（あれば）…適量、Ａ）お好みソース…大さじ3＋1/2、ピザ用チーズ…40g、Ｂ）溶き卵…2個分、小麦粉…1/2カップ、片栗粉…大さじ2、和風だしの素…小さじ1、水…1/2カップ

和食

小松菜とトマトの昆布和え

（調理時間：15分 　カロリー：35kcal 　塩分：0.7g）
【材料】小松菜…150g、トマト…50g、昆布佃煮…20g、炒り白ごま…小さじ1/2

おまかせ献立（3人分）

やみつき！ほうれん草のスタミナ炒め、ほたるいかときゅうりの酢みそ和え

（調理時間：- 分 　カロリー：416kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、国産合挽ミンチ…300g、ほうれん草…1/2袋、もやし…1袋、みじん切りミックス…大さじ1/2、ごま油…大さじ1＋1/2、Ａ）しょうゆ・酒…各大さじ3、中華スープの素・、ウスターソース・、みりん…各大さじ1/2、、サブのおかず、釜上げほたるいか（からし酢みそ付き）、…2パック、きゅうり…2本、塩…適量

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