ｅフレンズぱくぱく献立くん掲載の献立・料理レシピは、生協と管理栄養士さんおすすめの栄養バランスを考えた献立・料理レシピです。
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《葉物野菜》の検索結果→2113レシピ見つかりました。
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おまかせ献立（3人分）

パパッとアレンジだれの海鮮ユッケ丼、具だくさんわんたん風スープ

（調理時間：- 分 　カロリー：576kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、海鮮丼（まぐろ・サーモン・エビ）（たれ付き）、…3袋、白ねぎの白い部分…1/4※、卵黄…3個分、ご飯…丼3杯分、※使用量はお届け量を1とした表記、Ａ）ごま油…大さじ1/2、みりん…小さじ3/4、みそ…小さじ1/2、ごま…適量、、サブのおかず、餃子の皮…4枚、にら…1/3袋、キャベツ…1/4※、生姜…1片、人参…2/3本、卵白…3個分、※使用量はお届け量を1とした表記、ａ）水…600ml、酒・しょうゆ・中華スープの素、…各大さじ1、塩…少々

おまかせ献立（3人分）

餃子の皮で作る簡単なすラザニア、キャベツと白ねぎのジンジャーサラダ

（調理時間：- 分 　カロリー：950kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、餃子の皮…21枚、とろけるスライスチーズ…14枚、なす…3本、冷凍きざみうす揚げ…1/3袋、ミートソース…2袋、じゃがいも…2個、国産ポークあらびきウインナー…1袋、サラダ油…大さじ6、、サブのおかず、キャベツ…1/4※、白ねぎの青い部分…1/2※、白ねぎの白い部分…1/4※、生姜…1片、人参…2/3本、水…1000ml、塩…小さじ2、※使用量はお届け量を1とした表記、ａ）オリーブオイル・酢…各大さじ1、砂糖…大さじ1/2、塩…少々

おまかせ献立（2人分）

パパッとアレンジだれの海鮮ユッケ丼、具だくさんわんたん風スープ

（調理時間：- 分 　カロリー：594kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、海鮮丼（まぐろ・サーモン・エビ）（たれ付き）、…2袋、白ねぎの白い部分…1/4※、卵黄…2個分、ご飯…丼2杯分、※使用量はお届け量を1とした表記、Ａ）ごま油…小さじ1、みりん…小さじ1/2、みそ…小さじ1/3、ごま…適量、、サブのおかず、餃子の皮…4枚、にら…1/3袋、キャベツ…1/4※、生姜…1片、人参…1/3本、卵白…2個分、※使用量はお届け量を1とした表記、ａ）水…400ml、酒・しょうゆ・中華スープの素、…各小さじ2、塩…少々

おまかせ献立（2人分）

餃子の皮で作る簡単なすラザニア、キャベツと白ねぎのジンジャーサラダ

（調理時間：- 分 　カロリー：966kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、餃子の皮…21枚、とろけるスライスチーズ…7枚、なす…2本、冷凍きざみうす揚げ…1/3袋、ミートソース…2袋、じゃがいも…2個、サラダ油…大さじ4、、サブのおかず、キャベツ…1/4※、白ねぎの青い部分…1/2※、白ねぎの白い部分…1/4※、生姜…1片、人参…1/3本、水…1000ml、塩…小さじ2、※使用量はお届け量を1とした表記、ａ）オリーブオイル・酢…各大さじ1、砂糖…大さじ1/2、塩…少々

和食

鶏とろろ鍋

（調理時間：20分 　カロリー：449kcal 　塩分：2.5g）
【材料】鶏もも切身…400g、長いも…150g、人参…80g、れんこん…120g、白ねぎ…1本、水菜…200g、生しいたけ…4枚、ごぼう…100g、油揚げ…2枚、Ａ）しょうゆ…大さじ3、酒・みりん…各大さじ2、だし汁…5カップ

和食

もつ鍋風豚バラしょうゆラーメン鍋

（調理時間：15分 　カロリー：604kcal 　塩分：3.4g）
【材料】中華そばしょうゆ味…2食、豚バラしゃぶしゃぶ用・、絹豆腐・キャベツ…各300g、にら…100g、もやし…200g、Ａ）にんにく（薄切）…1片分、赤唐辛子小口切（あれば）…1/2本分、ごま油…大さじ1、Ｂ）酒…大さじ3、塩…小さじ1/2、水…5カップ

洋食

ウインナーとじゃがいもの塩バター鍋

（調理時間：20分 　カロリー：288kcal 　塩分：3.9g）
【材料】ウインナー…12本、じゃがいも…2個、白菜…300g、玉ねぎ…1個、エリンギ…1本、ブロッコリー…1/2株、ミニトマト…8個、粒コーン…60g、バター…20g、粗びき黒こしょう…適量、Ａ）にんにく（すりおろし）…2片分、酒…大さじ2、鶏がらスープの素…大さじ1＋1/2、砂糖…大さじ1、塩…小さじ1、水…5カップ

おまかせ献立（3人分）

さばと彩り野菜のオイスターソース炒め、ブロッコリーのレンチン中華オムレツ

（調理時間：- 分 　カロリー：515kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、さば水煮…2缶、れんこん…1/2袋、エリンギ…1/2袋、キャベツ…2/3※、南瓜…1/2※、人参…1/2本、にんにく…1片、サラダ油…大さじ1、ごま油…大さじ1/2、※使用量はお届け量を1とした表記、Ａ）オイスターソース…大さじ2、しょうゆ…大さじ1/2、、サブのおかず、ブロッコリーの房…1/2株分、人参…1/2本、卵…3個、ケチャップ…お好み、ａ）マヨネーズ…大さじ1、中華スープの素…小さじ1、ブラックペッパー…適量

おまかせ献立（3人分）

豚ロースときのこの味噌漬け焼き、しなやかスティックのさっと煮

（調理時間：- 分 　カロリー：542kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、豚ロース熟成塩麹ごま味噌漬け、…2袋、しいたけ…1袋、エリンギ…1/2袋、トマト…1/3袋、キャベツ…1/3※、サラダ油…大さじ1、※使用量はお届け量を1とした表記、、サブのおかず、しなやかスティック…1袋、小松菜…1/2袋、人参…1/2本、ａ）水…200ml、しょうゆ・みりん…各大さじ1、酒…小さじ2、和風だしの素…小さじ1/2

おまかせ献立（3人分）

パリパリじゃがベーコン包みとフレッシュトマトのディップソース、オイスター香る野菜のマリネ

（調理時間：- 分 　カロリー：451kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、フライパンでパリパリじゃがベーコン包み、…2袋、ブロッコリーの房…1/2株分、南瓜…1/2※、水…大さじ1、サラダ油…適量、※使用量はお届け量を1とした表記、《トマトのディップソース》、トマト…2/3袋、にんにく…1片、オリーブオイル…大さじ1、塩・こしょう…各適量、《水溶き片栗粉》、水…大さじ1、片栗粉…大さじ1/2、Ａ）顆粒コンソメ…小さじ1、砂糖…小さじ1/2、、サブのおかず、ブロッコリーの芯…1株分、れんこん…1/2袋、小松菜…1/2袋、人参…1/2本、ごま油…大さじ1、ａ）オイスターソース…小さじ4、酢…大さじ1、しょうゆ…小さじ1、ブラックペッパー・塩…各適量

おまかせ献立（2人分）

さばと彩り野菜のオイスターソース炒め、ブロッコリーのレンチン中華オムレツ

（調理時間：- 分 　カロリー：506kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、さば水煮…1缶、れんこん…1/2袋、キャベツ…2/3※、人参…1/2本、にんにく…1片、サラダ油…小さじ2、ごま油…小さじ1、※使用量はお届け量を1とした表記、Ａ）オイスターソース…小さじ4、しょうゆ…小さじ1、、サブのおかず、ブロッコリーの房…1/2株分、人参…1/2本、卵…3個、ケチャップ…お好み、ａ）マヨネーズ…大さじ1、中華スープの素…小さじ1、ブラックペッパー…適量

おまかせ献立（2人分）

豚ロースときのこの味噌漬け焼き、しなやかスティックのさっと煮

（調理時間：- 分 　カロリー：510kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、豚ロース熟成塩麹ごま味噌漬け、…1袋、しいたけ…1袋、トマト…1/3袋、キャベツ…1/3※、サラダ油…小さじ2、※使用量はお届け量を1とした表記、、サブのおかず、しなやかスティック…1袋、小松菜…1/2袋、人参…1/2本、ａ）水…200ml、しょうゆ・みりん…各大さじ1、酒…小さじ2、和風だしの素…小さじ1/2

おまかせ献立（2人分）

パリパリじゃがベーコン包みとフレッシュトマトのディップソース、オイスター香る野菜のマリネ

（調理時間：- 分 　カロリー：438kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、フライパンでパリパリじゃがベーコン包み、…1袋、ブロッコリーの房…1/2株分、水…大さじ1、サラダ油…適量、《トマトのディップソース》、トマト…2/3袋、にんにく…1片、オリーブオイル…大さじ1、塩・こしょう…各適量、《水溶き片栗粉》、水…大さじ1、片栗粉…大さじ1/2、Ａ）顆粒コンソメ…小さじ1、砂糖…小さじ1/2、、サブのおかず、ブロッコリーの芯…1株分、れんこん…1/2袋、小松菜…1/2袋、人参…1/2本、ごま油…大さじ1、ａ）オイスターソース…小さじ4、酢…大さじ1、しょうゆ…小さじ1、ブラックペッパー・塩…各適量

スープ・汁物

せん切り野菜とハムの卵スープ

（調理時間：10分 　カロリー：184kcal 　塩分：2.7g）
【材料】ロースハム…40g、人参…4cm、大根…80g、水菜…30g、溶き卵…2個分、オリーブ油…適量、Ａ）酒…大さじ1、顆粒コンソメ…小さじ2、塩・こしょう…各少々

中華・エスニック

ぶりと長いものオイスターソース煮

（調理時間：20分 　カロリー：268kcal 　塩分：2.3g）
【材料】ぶり切身…2切、長いも…150g、小松菜…50g、ごま油…大さじ1/2、Ａ）生姜（すりおろし）…1片分、オイスターソース…大さじ1＋1/2、酒…大さじ1、砂糖…大さじ1/2、しょうゆ…小さじ2、水…1カップ

低エネルギー

キャベツと人参のスープ

（調理時間：15分 　カロリー：70kcal 　塩分：0.9g）
【材料】キャベツ…150g、人参…30g、ウインナー…30g（2本）、粗びき黒こしょう…少々、Ａ）塩…小さじ1/4、胡椒…少々

和食

和風めんつゆやきそば

（調理時間：15分 　カロリー：445kcal 　塩分：3g）
【材料】中華麺（蒸し）…2玉（300g）、豚モモ切り落し…140g、チンゲン菜…200g、人参…50g、もやし…100g、かつお削り節…2袋、ごま油…大さじ1/2、めんつゆ（２倍濃縮）…60ml

洋食

ほうれん草ニョッキのトマトソース

（調理時間：25分 　カロリー：312kcal 　塩分：1.7g）
【材料】カットほうれん草（冷凍）…50g、ハーフベーコン…40g、じゃがいも…2個（200g）、粉チーズ（あれば）…適量、Ａ）小麦粉…大さじ5、塩・こしょう…各少々、Ｂ）にんにく（みじん切）…1片分、オリーブ油…大さじ1、Ｃ）カットトマト缶…200g、しょうゆ…小さじ1

おまかせ献立（3人分）

とろ〜りあつあつカマンベールミルフィーユ鍋、簡単！ かぼちゃときのこのカポナータ

（調理時間：- 分 　カロリー：472kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、国産豚こま切れ…300g、カマンベールチーズ…6個、ミニ白菜…2/3玉、塩・こしょう…各適量、Ａ）ブイヨン（チキン・ポーク味）、…2袋、水…500ml、しょうゆ…大さじ2、塩…少々、ブラックペッパー…お好み、、サブのおかず、トマト…3/4袋、南瓜…1/3※、まいたけ…1/2袋、ぶなしめじ…1/2袋、塩…少々、※使用量はお届け量を1とした表記、ａ）オリーブオイル…大さじ2、みりん…大さじ1、酢…小さじ1/3、塩…ひとつまみ、こしょう…少々

おまかせ献立（3人分）

辛くない！ 鶏のあっさり塩麻婆豆腐、ごま油香る白菜のラーパーツァイ

（調理時間：- 分 　カロリー：458kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、若鶏モモ肉切身…300g、絹ごし豆腐…4個、チンゲン菜…3/4袋、まいたけ…1/2袋、生姜…1/2片、ごま油…大さじ1/2＋少々、塩…適量、《水溶き片栗粉》、水…大さじ1、片栗粉…小さじ2、Ａ）水…200ml、酒・みりん…各大さじ1、塩…小さじ1/3、中華スープの素…小さじ1、、サブのおかず、ミニ白菜…1/3玉、サラダフレーク…1パック、生姜…1片、塩…大さじ1/2、たかの爪…1本、ａ）ごま油・砂糖・酢…各大さじ1、しょうゆ…小さじ1/4、塩…少々

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