ｅフレンズぱくぱく献立くん掲載の献立・料理レシピは、生協と管理栄養士さんおすすめの栄養バランスを考えた献立・料理レシピです。
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和食

パクパクさんまののりチーズ揚げ

（調理時間：15分 　カロリー：283kcal 　塩分：0.6g）
【材料】パクパクさんま開き…2枚、ベビーチーズ…2個、韓国のり…4枚、片栗粉・油・大葉…各適宜

おまかせ献立（3人分）

いかたっぷり野菜炒め、焼き油揚げのお浸し風

（調理時間：- 分 　カロリー：340kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、いかのつぼ抜き…1袋、コク旨野菜炒めベース…1袋、スナップえんどう…1袋、ピーマン…1/2袋、たまねぎ…1/2個、しいたけ…1/2袋、ケチャップ…大さじ1、ごま油…大さじ1、、サブのおかず、手揚げ風油あげ…2枚、青ねぎ…1/3袋、ａ）うめこ カリカリ梅…1/2袋、水…100ml、みりん…大さじ1、しょうゆ…小さじ1、和風だしの素…小さじ1/2

おまかせ献立（3人分）

インカのめざめの豚じゃが煮、なすときゅうりの卵スープ

（調理時間：- 分 　カロリー：914kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、薩摩もちもち豚バラうすぎり、…400g、インカのめざめ…1袋、青ねぎ…1/3袋、たまねぎ…1/2個、人参…1/3本、サラダ油…適量、Ａ）水…100ml、酒・みりん・しょうゆ、…各大さじ2、砂糖…大さじ1、、サブのおかず、なす…1本、きゅうり…1本、絹とうふ…1個、水…600ml、卵…2個、塩…適量、ａ）中華スープの素・、しょうゆ・みりん…各大さじ1＋1/2、酒…大さじ3/4

おまかせ献立（3人分）

とり天のさわやかソース添え、あったかくずし豆腐の茄子味噌がけ

（調理時間：- 分 　カロリー：751kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、とり天（レモン風味）…2袋、人参…2/3本、きゅうり…1本、卵…2個、《梅マヨソース》、マヨネーズ…大さじ3、Ａ）うめこ カリカリ梅…1/2袋、和風だしの素…小さじ1/3、水…大さじ1、、サブのおかず、絹とうふ…1個、なす…2本、青ねぎ…1/3袋、ピーマン…1/2袋、しいたけ…1/2袋、サラダ油…大さじ3、ａ）みそ・砂糖・酒・、みりん・しょうゆ…各大さじ2

おまかせ献立（2人分）

いかたっぷり野菜炒め、焼き油揚げのお浸し風

（調理時間：- 分 　カロリー：502kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、いかのつぼ抜き…1袋、コク旨野菜炒めベース…1袋、スナップえんどう…1袋、ピーマン…1/2袋、たまねぎ…1/2個、ケチャップ…小さじ2、ごま油…大さじ1、、サブのおかず、手揚げ風油あげ…2枚、青ねぎ…1/3袋、ａ）うめこ カリカリ梅…1/2袋、水…100ml、みりん…大さじ1、しょうゆ…小さじ1、和風だしの素…小さじ1/2

おまかせ献立（2人分）

インカのめざめの豚じゃが煮、なすときゅうりの卵スープ

（調理時間：- 分 　カロリー：598kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、霧島黒豚しゃぶしゃぶ用（モモ）、…300g、インカのめざめ…1/2袋、青ねぎ…1/3袋、たまねぎ…1/2個、人参…1/3本、サラダ油…適量、Ａ）水…50ml、酒・みりん・しょうゆ、…各大さじ1、砂糖…大さじ1/2、、サブのおかず、なす…1本、きゅうり…1/2本、絹とうふ…1個、水…400ml、卵…1個、塩…適量、ａ）中華スープの素・、しょうゆ・みりん…各大さじ1、酒…大さじ1/2

おまかせ献立（2人分）

とり天のさわやかソース添え、あったかくずし豆腐の茄子味噌がけ

（調理時間：- 分 　カロリー：695kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、とり天（レモン風味）…1袋、人参…2/3本、きゅうり…1/2本、卵…1個、《梅マヨソース》、マヨネーズ…大さじ2、Ａ）うめこ カリカリ梅…1/2袋、和風だしの素…小さじ1/4、水…小さじ2、、サブのおかず、絹とうふ…2個、なす…2本、青ねぎ…1/3袋、ピーマン…1/2袋、サラダ油…大さじ2、ａ）みそ・砂糖・酒・、みりん・しょうゆ…各大さじ1

おやつ

とろけるバナナ生チョコケーキ

（調理時間：40分 　カロリー：1639kcal 　塩分：1.9g）
【材料】バナナ…1本、ミルクチョコレート…100g、バター…70g、溶き卵…2個分、薄力粉…30g、砂糖…60g、シナモンシュガー（お好みで）、…少々、粉糖（あれば）…適量

洋食

クリームチーズポークストロガノフ

（調理時間：15分 　カロリー：420kcal 　塩分：2.3g）
【材料】豚こまぎれ…200g、玉ねぎ…1/2個、しめじ…150g、バター…20g、クリームチーズ…50g、牛乳…1カップ、小麦粉・パセリみじん切（あれば）、…各適量、Ａ）塩・こしょう…各少々、Ｂ）顆粒コンソメ・、トマトケチャップ・、みそ…各小さじ1

洋食

チキンのっけナポリタン

（調理時間：25分 　カロリー：681kcal 　塩分：2.8g）
【材料】鶏ムネ…200g、ピーマン…2個、玉ねぎ…1/2個、スパゲッティ…160g、にんにくみじん切…1片分、オリーブ油…大さじ2、塩…適量、Ａ）塩・こしょう…各少々、Ｂ）カットトマト缶…1缶、バター…10g、トマトケチャップ・、砂糖…各大さじ1、顆粒コンソメ…小さじ1＋1/2

離乳食（12〜18カ月）

さつまいもあんパン【離乳食 12〜18カ月】

（調理時間：20分 　カロリー：86kcal 　塩分：0.2g）
【材料】さつまいも…90g、食パン（１０枚切）…1枚、砂糖…大さじ1、バター…3g

離乳食（12〜18カ月）

ゆり根と豆腐のふわふわ煮【離乳食 12〜18カ月】

（調理時間：15分 　カロリー：66kcal 　塩分：0.4g）
【材料】ゆり根…20g、絹ごし豆腐…20g、ほうれん草…20g、卵…15g、Ａ）だし汁…70ml、砂糖…小さじ1/3、薄口醤油…小さじ1/4

おまかせ献立（3人分）

鶏肉のカレー炒め、やみつきチョップドサラダ

（調理時間：- 分 　カロリー：632kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、元気鶏若鶏モモ肉切身…450g、味付カレーパウダー…大さじ1＋1/2、じゃがいも…2個、ぶなしめじ…1/2袋、サラダ油…大さじ1、ブラックペッパー…お好み、Ａ）マヨネーズ…大さじ3、酒…大さじ1＋1/2、、サブのおかず、フリルレタス…1/3袋、ミニトマト…1/2袋、北海道パンプキンサラダ…1袋、北海道の野菜ミックス…1/2袋、水…小さじ1、ａ）ごま油・酢…各小さじ2、しょうゆ…小さじ1、砂糖…小さじ1/2、塩・ブラックペッパー…各適量

おまかせ献立（3人分）

こくうま！ 豚こまのすき焼き風煮、とろろ芋のさくとろ焼き

（調理時間：- 分 　カロリー：566kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、国産豚小間切れ…300g、国産大豆のべんりな木綿豆腐、…2個、エリンギ…1袋、スナップえんどう…1/2袋、ぶなしめじ…1/2袋、サラダ油…小さじ2、一味…お好み、Ａ）水…200ml、しょうゆ…大さじ3、みりん・砂糖・酒…各大さじ2、和風だしの素…小さじ1/3、、サブのおかず、北海道のとろろ芋…2袋、九条ねぎちぎり…1パック、じゃがいも…1個、サラダ油…大さじ1、ａ）小麦粉…大さじ3、しょうゆ…小さじ1、和風だしの素…小さじ1/2

おまかせ献立（3人分）

サクッときすフライのサラダ仕立て、彩りドライカレーピラフ

（調理時間：- 分 　カロリー：736kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、きすフライ…2袋、フリルレタス…2/3袋、ミニトマト…1/2袋、スナップえんどう…1/2袋、サラダ油…適量、《みそマヨドレッシング》、ごま…大さじ1＋1/2、Ａ）マヨネーズ…大さじ3、しょうゆ…大さじ1＋1/2、砂糖…大さじ1、酢・ごま油…各大さじ1/2、みそ…小さじ3/4、、サブのおかず、味付カレーパウダー…大さじ1＋1/2、北海道の野菜ミックス…1/2袋、ご飯…茶碗3杯分、サラダ油…大さじ1＋1/2、ブラックペッパー…適量

おまかせ献立（2人分）

鶏肉のカレー炒め、やみつきチョップドサラダ

（調理時間：- 分 　カロリー：729kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、元気鶏若鶏モモ肉切身…300g、味付カレーパウダー…大さじ1、じゃがいも…2個、ぶなしめじ…1/2袋、サラダ油…小さじ2、ブラックペッパー…お好み、Ａ）マヨネーズ…大さじ2、酒…大さじ1、、サブのおかず、フリルレタス…1/3袋、ミニトマト…1/2袋、北海道パンプキンサラダ…1袋、北海道の野菜ミックス…1/2袋、水…小さじ1、ａ）ごま油・酢…各小さじ2、しょうゆ…小さじ1、砂糖…小さじ1/2、塩・ブラックペッパー…各適量

おまかせ献立（2人分）

こくうま！ 豚こまのすき焼き風煮、とろろ芋のさくとろ焼き

（調理時間：- 分 　カロリー：837kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、国産豚小間切れ…300g、国産大豆のべんりな木綿豆腐、…2個、スナップえんどう…1/2袋、ぶなしめじ…1/2袋、サラダ油…小さじ2、一味…お好み、Ａ）水…200ml、しょうゆ…大さじ3、みりん・砂糖・酒…各大さじ2、和風だしの素…小さじ1/3、、サブのおかず、北海道のとろろ芋…2袋、九条ねぎちぎり…1パック、じゃがいも…1個、サラダ油…大さじ1、ａ）小麦粉…大さじ3、しょうゆ…小さじ1、和風だしの素…小さじ1/2

おまかせ献立（2人分）

サクッときすフライのサラダ仕立て、彩りドライカレーピラフ

（調理時間：- 分 　カロリー：701kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、きすフライ…1袋、フリルレタス…2/3袋、ミニトマト…1/2袋、スナップえんどう…1/2袋、サラダ油…適量、《みそマヨドレッシング》、ごま…大さじ1、Ａ）マヨネーズ…大さじ2、しょうゆ…大さじ1、砂糖…小さじ2、酢・ごま油…各小さじ1、みそ…小さじ1/2、、サブのおかず、味付カレーパウダー…大さじ1、北海道の野菜ミックス…1/2袋、ご飯…茶碗2杯分、サラダ油…大さじ1、ブラックペッパー…適量

スープ・汁物

厚あげ納豆チゲスープ

（調理時間：15分 　カロリー：273kcal 　塩分：2.9g）
【材料】極小粒納豆…1パック、絹厚あげ…2個、生しいたけ…2枚、にら…1/3束、白菜キムチ…100g、ごま油…大さじ1、Ａ）にんにく（すりおろし）…1片分、酒・みりん・、みそ・すりごま…各大さじ1、鶏がらスープの素…小さじ2、水…2カップ

スープ・汁物

チキンミネストローネのパイ包み

（調理時間：35分 　カロリー：510kcal 　塩分：2.4g）
【材料】鶏モモ切身…150g、玉ねぎ…1/2個、キャベツ…2枚、じゃがいも…1個、冷凍パイシート…1枚、オリーブ油…大さじ1、溶き卵…適量、Ａ）塩・こしょう…各少々、Ｂ）あらごしトマト…300g、顆粒コンソメ…小さじ2、水…1/2カップ

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