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(調理時間:15分 カロリー:62kcal 塩分:0.7g) 【材料】小松菜…150g、油揚げ…20g、しめじ…80g、柚子の皮(せん切)…少々、塩…少々、A)めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ2、水…150ml
(調理時間:20分 カロリー:517kcal 塩分:1.9g) 【材料】油あげ…1枚、新玉ねぎ…1個、生しいたけ…2枚、うすいえんどうのむき実、…15g、カレールウ…1片(約20g)、片栗粉…大さじ1/2、青ねぎ(斜め切)・、温かいご飯…各適量、A)めんつゆ(2倍濃縮)、…大さじ1+1/2、みりん…大さじ1、水…1+1/2カップ
(調理時間:- 分 カロリー:249kcal 塩分:- g) 【材料】メインのおかず、国産真いかリング…1袋、まろやかキムチ…3/4パック、ピーマン…1/2袋、白ねぎ…1/4※、まいたけ…1袋、ごま油…大さじ1/2、ブラックペッパー…適量、※白ねぎの使用量はお届け量を1とした表記、A)みそ…大さじ1、酒…大さじ1/2、しょうゆ…小さじ3/4、、サブのおかず、伊勢志摩産芽ひじき…1/2袋、もめん豆腐…1/2個、十勝のむきえだ豆…1/4袋、a)みそ・しょうゆ・砂糖、…各小さじ2
(調理時間:- 分 カロリー:661kcal 塩分:- g) 【材料】メインのおかず、国産合挽きミンチ…300g、もめん豆腐…1+1/2個、十勝のむきえだ豆…1/2袋、白ねぎ…1/2※、サラダ油…大さじ1/2、《水溶き片栗粉》、水…大さじ1+1/2、片栗粉…小さじ2、※白ねぎの使用量はお届け量を1とした表記、A)水…300ml、みりん・酒…各大さじ1+1/2、しょうゆ…大さじ1、和風だしの素・サラダ油、…各大さじ1/2、、サブのおかず、れんこん海老しんじょはさみ揚げ、…6個、オクラ…1/2袋、塩…少々、しょうゆ・からし…各お好み、a)ごま…大さじ1、砂糖・しょうゆ…各小さじ1
(調理時間:- 分 カロリー:266kcal 塩分:- g) 【材料】メインのおかず、国産真いかリング…1袋、まろやかキムチ…1/2パック、ピーマン…1/2袋、ごま油…小さじ1、ブラックペッパー…適量、A)みそ…小さじ2、酒…小さじ1、しょうゆ…小さじ1/2、、サブのおかず、伊勢志摩産芽ひじき…1/2袋、もめん豆腐…1/4個、十勝のむきえだ豆…1/4袋、a)みそ・しょうゆ・砂糖、…各小さじ1
(調理時間:- 分 カロリー:654kcal 塩分:- g) 【材料】メインのおかず、国産合挽きミンチ…200g、もめん豆腐…3/4個、十勝のむきえだ豆…1/2袋、サラダ油…小さじ1、《水溶き片栗粉》、水…大さじ1、片栗粉…大さじ1/2、A)水…200ml、みりん・酒…各大さじ1、しょうゆ…小さじ2、和風だしの素・サラダ油、…各小さじ1、、サブのおかず、れんこん海老しんじょはさみ揚げ、…4個、オクラ…1/2袋、塩…少々、しょうゆ・からし…各お好み、a)ごま…大さじ1、砂糖・しょうゆ…各小さじ1
(調理時間:15分 カロリー:136kcal 塩分:1g) 【材料】キャベツ…150g、ほうれん草…50g、油揚げ…50g、A)出し汁…150ml、醤油…小さじ2、みりん…小さじ2
(調理時間:- 分 カロリー:565kcal 塩分:- g) 【材料】メインのおかず、海老ときくらげの中華あんかけ…2袋、スナップえんどう…1袋、カラーピーマン…2/3袋、しいたけ…1/2袋、卵…6個、サラダ油…大さじ4、ごま油…大さじ1、塩・こしょう…各少々、、サブのおかず、海藻サラダ…1袋、トマト…1/2袋、大根…1/3本、木綿豆腐…1個、a)酢・サラダ油・しょうゆ、…各大さじ1+1/2、砂糖…大さじ1/2
(調理時間:- 分 カロリー:501kcal 塩分:- g) 【材料】メインのおかず、北海道産牛こまぎれ…全量、アスパラ…1袋、まいたけ…1袋、サラダ油…大さじ1+1/2、A)しょうゆ・酒・片栗粉、…各大さじ1/2、B)しょうゆ…大さじ2、酒…大さじ1+1/2、みりん…大さじ1、砂糖…大さじ1/2、、サブのおかず、木綿豆腐…1個、ごぼう…1/3袋、大根…1/3本、ほうれん草…1/4袋、みそ…大さじ1+1/2、ごま油…大さじ1、一味…お好み、a)水…600ml、和風だしの素…大さじ1/2
(調理時間:- 分 カロリー:489kcal 塩分:- g) 【材料】メインのおかず、海老ときくらげの中華あんかけ…1袋、カラーピーマン…2/3袋、まいたけ…1/2袋、アスパラ…1/3袋、卵…3個、サラダ油…大さじ2、ごま油…小さじ2、塩・こしょう…各少々、、サブのおかず、海藻サラダ…1/2袋、トマト…1/2袋、大根…1/4本、木綿豆腐…1個、a)酢・サラダ油・しょうゆ、…各大さじ1、砂糖…小さじ1、
(調理時間:- 分 カロリー:498kcal 塩分:- g) 【材料】メインのおかず、北海道産牛こまぎれ…160g、(※いずみ生協はサロマ黒牛カタ切落し)、アスパラ…2/3袋、まいたけ…1/2袋、サラダ油…大さじ1、A)しょうゆ・酒・片栗粉…各小さじ1、B)しょうゆ…大さじ1+1/2、酒…大さじ1、みりん…小さじ2、砂糖…小さじ1、、サブのおかず、木綿豆腐…1個、ごぼう…1/3袋、大根…1/4本、ほうれん草…1/4袋、みそ…大さじ1、ごま油…小さじ2、一味…お好み、a)水…400ml、和風だしの素…小さじ1
(調理時間:30分 カロリー:62kcal 塩分:0.8g) 【材料】熱いご飯…240g、油揚げ(いなり用)…4枚、鮭のあらほぐし(市販)…40g、卵…1個、菜の花…40g、人参…30g、醤油…小さじ1/2、A)酢…大さじ1、砂糖…大さじ1/2、塩…小さじ1/3、B)砂糖…大さじ2、酒…大さじ2、醤油…大さじ1+2/3、みりん…小さじ2、出し汁…100ml、C)砂糖…小さじ1、塩…少々
(調理時間:20分 カロリー:290kcal 塩分:3g) 【材料】鶏ミンチ・絹とうふ…各150g、玉ねぎ…1/4個、菜の花・えのき茸…各50g、人参…3cm、スナップえんどう…6個、片栗粉…大さじ1、油…適量、A)溶き卵…1/2個分、生姜(すりおろし)…1/2片分、みそ・酒…各小さじ1、塩…小さじ1/3、こしょう…少々、B)だし汁…1カップ、みりん…大さじ1+1/2、しょうゆ…大さじ1
(調理時間:- 分 カロリー:673kcal 塩分:- g) 【材料】メインのおかず、国産牛すき焼き用…360g、春白菜…1/2※、水菜…2/3袋、まいたけ…1/2袋、絹とうふ…2個、サラダ油…大さじ2、※春白菜の使用量はお届け量を1とした表記、A)水…400ml、砂糖・しょうゆ・酒…各大さじ8、、サブのおかず、菜の花…1袋、トマト…1個、鳴門産カットわかめ…1/3袋、塩…ひとつまみ、a)新庄ボトル酢みそ…大さじ2、からし…大さじ1/2、ごま…お好み
(調理時間:- 分 カロリー:591kcal 塩分:- g) 【材料】メインのおかず、サクッと白身魚フライ…10枚、ぶなしめじ…1/2袋、まいたけ…1/2袋、ベビーリーフ…1袋、にんにく…1片、サラダ油…適量、たかの爪…お好み、A)オリーブオイル…大さじ3、ウスターソース…大さじ1/2、、サブのおかず、水菜…1/3袋、トマト…1個、サラダフレーク…1パック、絹とうふ…1個、ごま…大さじ1、a)新庄ボトル酢みそ・マヨネーズ、…各大さじ2、こしょう…小さじ1/4
(調理時間:- 分 カロリー:544kcal 塩分:- g) 【材料】メインのおかず、国産牛すき焼き用…180g、春白菜…1/2※、水菜…2/3袋、まいたけ…1/2袋、絹ごし豆腐…1個、サラダ油…大さじ1、※春白菜の使用量はお届け量を1とした表記、A)水…200ml、砂糖・しょうゆ・酒…各大さじ4、、サブのおかず、菜の花…1/2袋、トマト…1個、鳴門産カットわかめ…1/3袋、塩…ひとつまみ、a)新庄ボトル酢みそ…大さじ1+1/2、からし…小さじ1、ごま…お好み
(調理時間:- 分 カロリー:704kcal 塩分:- g) 【材料】メインのおかず、サクッと白身魚フライ…6枚、ぶなしめじ…1/2袋、まいたけ…1/2袋、ベビーリーフ…1袋、にんにく…1片、サラダ油…適量、たかの爪…お好み、A)オリーブオイル…大さじ3、ウスターソース…大さじ1/2、、サブのおかず、水菜…1/3袋、トマト…1個、サラダフレーク…1パック、絹ごし豆腐…1個、ごま…大さじ1、a)新庄ボトル酢みそ・マヨネーズ、…各大さじ2、こしょう…小さじ1/4
(調理時間:- 分 カロリー:886kcal 塩分:- g) 【材料】メインのおかず、天然ぶり切身…8切、れんこん…1/3※、人参…1/2本、ピーマン…1/2袋、サラダ油…大さじ3、小麦粉…適量、※れんこんの使用量はお届け量を1とした表記、A)酒…大さじ5、しょうゆ・みりん…各大さじ3、砂糖…大さじ1、、サブのおかず、クッキングミニ厚揚げ…3/4袋、えのき…1/2袋、チンゲン菜…1/2袋、厚揚げのみぞれ煮…1袋、サラダ油…大さじ1
(調理時間:- 分 カロリー:447kcal 塩分:- g) 【材料】メインのおかず、うまか酢豚(たれ付き)…1袋、人参…1本、白ねぎ…1/3※、ピーマン…1/2袋、エリンギ…2/3袋、クッキングミニ厚揚げ…1/4袋、水…大さじ5、ごま油…大さじ1、※白ねぎの使用量はお届け量を1とした表記、、サブのおかず、チンゲン菜…1/2袋、ハーフベーコン…1パック、えのき…1/2袋、ごま油…大さじ1/2、a)水…600ml、酒…大さじ1、中華スープの素…小さじ2、しょうゆ…大さじ1/2、こしょう…少々
(調理時間:- 分 カロリー:881kcal 塩分:- g) 【材料】メインのおかず、天然ぶり切身…4切、れんこん…1/3※、人参…1/2本、ピーマン…1/2袋、サラダ油…大さじ2、小麦粉…適量、※れんこんの使用量はお届け量を1とした表記、A)酒…大さじ3、しょうゆ・みりん…各大さじ2、砂糖…小さじ2、、サブのおかず、クッキングミニ厚揚げ…3/4袋、えのき…1/2袋、白ねぎ…1/3※、チンゲン菜…1/4袋、厚揚げのみぞれ煮…1袋、サラダ油…大さじ1、※白ねぎの使用量はお届け量を1とした表記
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