ｅフレンズぱくぱく献立くん掲載の献立・料理レシピは、生協と管理栄養士さんおすすめの栄養バランスを考えた献立・料理レシピです。
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1549レシピ見つかりました。

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和食

ツナとれんこんの和風サラダ

（調理時間：10分 　カロリー：- kcal 　塩分：- g）
【材料】ツナ缶…70g、れんこん…80g、人参…1/3本、枝豆…50g、ひじきドライパック…60g、Ａ）マヨネーズ…大さじ2、しょうゆ…小さじ1/2、酢…小さじ1、すり白ごま…小さじ2、塩…少々

洋食

とりむねのチーズ焼き

（調理時間：10分 　カロリー：- kcal 　塩分：- g）
【材料】鶏ムネ…250g、パルメザンチーズ…大さじ5、ハーブミックス・、オリーブ油…各適量

洋食

納豆チーズトースト

（調理時間：10分 　カロリー：363kcal 　塩分：1.7g）
【材料】納豆…2パック、添付のタレ・辛子…各少々、食パン（６枚切）…2枚、マヨネーズ…大さじ2、ミックスチーズ…20g、きざみのり…少々、青ねぎ（小口切）…少々

洋食

ハムと野菜のマリネ

（調理時間：10分 　カロリー：165kcal 　塩分：0.7g）
【材料】ロースハム…40g、きゅうり…50g、赤黄パプリカ…各50g、セロリ…40g、Ａ）玉ねぎ（みじん切）…50g、オリーブオイル…大さじ1＋1/2、酢…小さじ2、レモン汁…大さじ1/2、にんにく（すりおろし）…1/2片分、パセリ（みじん切）…少々、コンソメスープ顆粒…小さじ1/4、砂糖…小さじ1、粗挽き黒胡椒…少々

スープ・汁物

きのことベーコンの生姜スープ

（調理時間：10分 　カロリー：161kcal 　塩分：1.7g）
【材料】ハーフベーコン…5枚、大豆ドライパック…70g、しめじ・まいたけ・、えのき茸…各30g、春菊…50g、塩・胡椒…各少々、Ａ）生姜（薄切り）…1片分、オリーブ油…小さじ1、Ｂ）顆粒コンソメ…小さじ1、水…2カップ

おやつ

ホットシトラスティー

（調理時間：8分 　カロリー：37kcal 　塩分：0g）
【材料】ゆず果汁…大さじ2、ゆず皮…少々、土生姜（うす切）…2枚、はちみつ…大さじ1、好みの紅茶ティーバッグ…2パック

離乳食（12〜18カ月）

三色野菜のホットスティックサラダ（離乳食 12〜18カ月）

（調理時間：10分 　カロリー：26kcal 　塩分：0.1g）
【材料】人参…15g、かぶ…20g、三度豆…10g、Ａ）マヨネーズ…小さじ1/2、みそ…少々、水…小さじ1/2

洋食

納豆なめ茸オムレツ

（調理時間：10分 　カロリー：307kcal 　塩分：1.9g）
【材料】納豆…1パック、なめ茸…40g、青ねぎ…2本、卵…4個、ピザ用チーズ…40g、ごま油…大さじ1/2

スープ・汁物

豆腐と豆乳の中華スープ

（調理時間：10分 　カロリー：123kcal 　塩分：1.4g）
【材料】絹豆腐…1/2丁、長ねぎ…1/3本、土生姜…1片、ラー油…小さじ1/2、粗びき黒胡椒…少々、Ａ）無調整豆乳・水…各1カップ、ごま油…小さじ1、鶏ガラスープの素…小さじ1、塩…小さじ1/3

洋食

サーモンのハーブマリネ

（調理時間：10分 　カロリー：247kcal 　塩分：0.9g）
【材料】サーモン刺身用…150g、塩…小さじ1/3弱、玉ねぎ（みじん切）…30g、ディル…3枝、Ａ）ケイパー（あれば）…5g、塩…少々、オリーブ油…大さじ1強

和食

長芋の明太子和え

（調理時間：10分 　カロリー：69kcal 　塩分：0.6g）
【材料】長芋…110g、春菊…40g、辛子明太子…20g、Ａ）酢…小さじ1、オリーブ油…小さじ1

おやつ

フルーツポンチ

（調理時間：10分 　カロリー：- kcal 　塩分：- g）
【材料】ベリーミックス…200g、ゴールドキウイ…1個、レモン汁…大さじ1/2、炭酸水…適量、Ａ）砂糖…50g、水…1/2カップ

和食

水菜とあげの煮びたし

（調理時間：10分 　カロリー：86kcal 　塩分：1.4g）
【材料】水菜…150g、油あげ…1枚、Ａ）だし汁…1カップ、醤油…大さじ1＋1/3、みりん…大さじ1＋1/3

洋食

シーフードのハニーマリネ

（調理時間：5分 　カロリー：- kcal 　塩分：- g）
【材料】シーフードミックス…180g、玉ねぎ…1/2個、ミニトマト…6個、レモン（いちょう切）…適量、Ａ）オリーブ油…大さじ3、はちみつ…小さじ1、レモン汁…大さじ2、塩…少々

スープ・汁物

きのこ汁

（調理時間：10分 　カロリー：64kcal 　塩分：2.2g）
【材料】きのこセット、生しいたけ…1枚、えのき茸…50g、しめじ…55g、エリンギ…30g、ささがきごぼう…40g、きざみうす揚げ…20g、青ねぎ（小口切）・、七味唐辛子…各適量、Ａ）だし汁…2＋1/2カップ、しょうゆ…小さじ1、塩…小さじ1/2

和食

小松菜のさばみそ和え

（調理時間：5分 　カロリー：182kcal 　塩分：1g）
【材料】さばみそ煮缶…1缶、小松菜…150g、酢…大さじ1

スープ・汁物

トマトジュースのスープごはん

（調理時間：10分 　カロリー：- kcal 　塩分：- g）
【材料】ハーフベーコン…40g、ブロッコリー…3房、小盛りご飯…120g×2、とろけるスライスチーズ…2枚、Ａ）にんにく（みじん切）…1片分、オリーブ油…小さじ2、Ｂ）トマトジュース…190g×2、顆粒コンソメ…小さじ2、砂糖…小さじ1、Ｃ）塩・胡椒…各少々

スープ・汁物

サラダチキンの卵スープごはん

（調理時間：10分 　カロリー：- kcal 　塩分：- g）
【材料】サラダチキン…55g×2、白ねぎ…1/3本、もやし…60g、小盛りご飯…120g×2、卵…1個、Ａ）生姜（すりおろし）…1片分、ガラスープ…小さじ2、酒…大さじ1、しょうゆ…小さじ1、水…2カップ、Ｂ）塩・ごま油…各少々

洋食

いんげんとスナップえんどうのアンチョビマリネ

（調理時間：10分 　カロリー：87kcal 　塩分：0.2g）
【材料】いんげん…60g、スナップえんどう…60g、紫玉ねぎ…50g、アンチョビフィレ（みじん切）…1枚分、オリーブ油…大さじ1、粗挽き黒胡椒…少々、酢…小さじ1

離乳食（12〜18カ月）

高野豆腐とじゃがいものおやき（離乳食 12カ月頃）

（調理時間：8分 　カロリー：139kcal 　塩分：0.2g）
【材料】油…少々、Ａ）粉どうふ、（高野豆腐を粉末にしたもの）、…10g、だし汁…大さじ1〜2、じゃがいも、（皮をむきゆでて熱いうちにつぶす）、…20g、片栗粉…大さじ1/2、Ｂ）水煮のツナ缶、（ノンオイル・水気を切る）、…10g、しょうゆ…少々

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