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(調理時間:10分 カロリー:400kcal 塩分:2.9g) 【材料】ポークウインナー…6本、グリーンアスパラ…3本、新じゃがいも…4個(300g)、A)にんにく(すりおろし)…1片分、オリーブ油…大さじ2、顆粒コンソメ…小さじ2、塩・胡椒…各少々
(調理時間:10分 カロリー:58kcal 塩分:0.4g) 【材料】かぶ…50g、鶏ミンチ…20g、だし汁…50ml、醤油…小さじ1/3、コーンスターチ…小さじ1/2
(調理時間:10分 カロリー:118kcal 塩分:1.4g) 【材料】むきえび…80g、カマンベールチーズ…50g、グリーンアスパラガス…2本、塩・胡椒…各少々、A)にんにく(みじん切)…1片分、オリーブ油…小さじ2、B)カットトマト缶…200g、顆粒コンソメ…小さじ1、水…1カップ
(調理時間:10分 カロリー:157kcal 塩分:0.2g) 【材料】追熟白桃…90g、A)片栗粉…50g、砂糖…35g、牛乳…3カップ
(調理時間:10分 カロリー:1174kcal 塩分:0.4g) 【材料】ミルクチョコレート…150g、食塩不使用ミックスナッツ・、フルーツグラノーラ…各30g
(調理時間:10分 カロリー:173kcal 塩分:0.7g) 【材料】カットベーコン…50g、水菜…100g、ゆで卵…2個、食塩不使用ミックスナッツ…15g、A)にんにく(みじん切)…1/2片分、オリーブ油…大さじ1、B)酢…大さじ1、しょうゆ…小さじ1、砂糖…小さじ1/2
(調理時間:10分 カロリー:616kcal 塩分:2.7g) 【材料】牛こまぎれ…200g、温かいご飯…400g、油…小さじ2、青ねぎ(小口切)…適量、A)きざみにんにく…小さじ2、白ねぎ(みじん切)…1/2本分、生姜(みじん切)…1片分、B)バター…10g、しょうゆ…大さじ1、鶏がらスープの素…小さじ1/3、塩…少々
(調理時間:10分 カロリー:325kcal 塩分:2g) 【材料】しらす干し…25g、とろろ昆布…3g、しめじ・ほうれん草…各60g、溶き卵…1個分、温かいご飯…300g、A)白だし…大さじ1+1/2、水…3カップ
(調理時間:10分 カロリー:435kcal 塩分:3.1g) 【材料】塩秋鮭切身(甘口)…2切、きゅうり…1本、絹ごし豆腐…150g、温かいご飯…300g、塩…適量、A)無調整豆乳…1/2カップ、みそ…大さじ1+1/2、だし汁…2カップ
(調理時間:10分 カロリー:368kcal 塩分:1.6g) 【材料】さば水煮缶…100g(缶汁を除いて)、玉ねぎ…1/4個、食パン(6枚切)…2枚、マヨネーズ…大さじ1、ケチャップ…大さじ1、シュレッドチーズ(モッツァレラ)、…40g、細ねぎ(小口切)…少々
(調理時間:10分 カロリー:69kcal 塩分:1.4g) 【材料】絹豆腐…125g、玉ねぎ(うす切)…40g、ブロッコリースプラウト…10g、だし汁…300ml、みそ…大さじ1強
(調理時間:10分 カロリー:- kcal 塩分:- g) 【材料】ちりめんじゃこ…15g、小松菜…約150g、きざみうす揚げ…30g、塩…少々、A)つきごま…大さじ3、砂糖・しょうゆ…各小さじ2
(調理時間:10分 カロリー:116kcal 塩分:1.3g) 【材料】ちくわ(生食用)…3本(90g)、青じそ…3枚、クリームチーズ…30g、わさび漬け…10g
(調理時間:10分 カロリー:44kcal 塩分:1.4g) 【材料】エリンギ(大)…1本、玉ねぎ…1/4個、人参…40g、だし汁…300ml、みそ…大さじ1強
(調理時間:10分 カロリー:497kcal 塩分:1.5g) 【材料】さつまいも…150g、アーモンド入りベビーチーズ…3個、ウインナー…4本、水菜…50g、食塩不使用ミックスナッツ…30g、A)マヨネーズ・酢・、オリーブ油…各大さじ1、はちみつ…小さじ1/2
(調理時間:10分 カロリー:381kcal 塩分:1.2g) 【材料】ハーフベーコン…40g、さつまいも…150g、しめじ…100g、米…2合、パルメザンチーズ…大さじ1、粗挽き黒胡椒・、パセリみじん切(あれば)…各適量、A)オリーブ油・、顆粒コンソメ…各小さじ2、塩…少々
(調理時間:10分 カロリー:304kcal 塩分:2.2g) 【材料】牛こまぎれ…200g、エリンギ…2本、生しいたけ…4枚、パセリみじん切(あれば)…適量、A)酒…小さじ1、片栗粉…小さじ1/2、塩…少々、B)にんにく(薄切り)…1片分、オリーブ油…大さじ1、C)バター…10g、しょうゆ…大さじ1
(調理時間:10分 カロリー:517kcal 塩分:1.7g) 【材料】パクパクさんま開き…2枚、まいたけ…50g、エリンギ・なす…各1本、ミニトマト…5個、油…大さじ2、小麦粉…適量、A)べんりで酢・、オリーブ油…各大さじ3
(調理時間:10分 カロリー:343kcal 塩分:0.8g) 【材料】米…2合、もち麦…50g、冷凍枝豆(さや付き)…180g(正味約80g)、塩…小さじ2/3、酒…小さじ1
(調理時間:10分 カロリー:325kcal 塩分:1.8g) 【材料】塩さば切身…2切、れんこん…50g、片栗粉・油…各適量、A)みそ…大さじ1、はちみつ・ごま油…各小さじ1
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