ｅフレンズぱくぱく献立くん掲載の献立・料理レシピは、生協と管理栄養士さんおすすめの栄養バランスを考えた献立・料理レシピです。
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69レシピ見つかりました。

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おまかせ献立（3人分）

焼きさばの炊き込みご飯、なすとツナのさっと煮、あおさスープみそ仕立て

（調理時間：- 分 　カロリー：778kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、フライパンでパクっとさばみりん漬、…1袋、生姜…1片、霜降りひらたけ…1/2パック、米…2合、サラダ油…少々、Ａ）酒…大さじ1、しょうゆ…小さじ2、塩…小さじ1/2、、サブのおかず、なす…3本、シーチキン…2缶、白ねぎ…1/2、ごま油…小さじ1、ａ）水…200ml、和風だしの素…小さじ1/2、しょうゆ…大さじ1、砂糖…小さじ1、、サブのおかず2、あおさスープ…3食、お湯…480ml、みそ…大さじ1＋1/2、七味…お好み

おまかせ献立（3人分）

タレがけカリじゅわっ手羽中の唐揚げ、あったか豆腐のあんかけ、オクラと芽かぶのわさび和え

（調理時間：- 分 　カロリー：706kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、若鶏手羽中ハーフカット…1袋、から揚げの素…大さじ2＋1/2、なす…2本、れんこん…1/2、生姜…1片、片栗粉…大さじ6＋1/2、サラダ油…適量、Ａ）酢・しょうゆ…各大さじ3、砂糖…大さじ1/2、ごま…大さじ1、、サブのおかず、絹ごし豆腐…2個、ロースハム…1パック、しいたけ…1/2パック、《水溶き片栗粉》、水・片栗粉…各大さじ1、ａ）水…200ml、しょうゆ・みりん…各小さじ2、和風だしの素…小さじ1/2、、サブのおかず2、オクラと芽かぶの山芋和え、…4袋、わさび…少々、しょうゆ…小さじ1

おまかせ献立（3人分）

きのこの焼うどん、れんこんのツナマヨペッパー

（調理時間：- 分 　カロリー：635kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、霜降りひらたけ…1/2パック、しいたけ…1/2パック、焼うどんしょうゆ味（粉末ソース付）、…3食、白ねぎ…1/2、ロースハム…2パック、サラダ油…大さじ2、卵…3個、こしょう…少々、、サブのおかず、れんこん…1/2、シーチキン…1缶、酢…少々、ａ）マヨネーズ…大さじ1、塩・からし…各少々、ブラックペッパー…適量

おまかせ献立（3人分）

もやしたっぷり特製にらだれ肉餃子、高菜ときのこの香ばしいしょうゆ炒飯

（調理時間：- 分 　カロリー：881kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、肉餃子（たれ付）…2パック、緑豆もやし…1袋、にら…1/2袋、トマト…1/2個、サラダ油…大さじ2、Ａ）しょうゆ・酢…大さじ1＋1/2、一味…小さじ3/4、、サブのおかず、生協のきのこセット…各種1/2、高菜油炒め…1袋、スナップえんどう…1/2袋、ご飯…茶碗3杯分（600g）、ごま油…大さじ3、しょうゆ…大さじ1＋1/2、ごま…大さじ1/2、ブラックペッパー…適量

おまかせ献立（3人分）

お手軽！時短肉じゃが、ゆず香る和え野菜

（調理時間：- 分 　カロリー：465kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、牛すき焼用（カタ）…200g、皮ごと食べるささがきごぼう…1袋、人参…1/2本、皮ごと食べるじゃが芋…1袋、スナップえんどう…1/2袋、サラダ油…大さじ1、七味…お好み、Ａ）水…200ml、酒・砂糖・みりん…各大さじ2、しょうゆ…大さじ3、和風だしの素…小さじ1、、サブのおかず、生協のきのこセット…各種1/2、緑豆もやし…1袋、にら…1/2袋、ゆずみそ…大さじ3、しょうゆ…大さじ1/2

おまかせ献立（3人分）

サーモンチーズ包みトマトソースがけ、にんじんとめかぶの無限ラぺ

（調理時間：- 分 　カロリー：382kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、サーモンのチーズ包み…2袋、トマト…1＋1/2個、きゅうり…1本、ベビーリーフ…1パック、オリーブオイル…大さじ2、Ａ）オリーブオイル…大さじ1、しょうゆ…小さじ1/2、塩・こしょう…各適量、、サブのおかず、細切りめかぶ…2個、人参…1＋1/2本、塩…小さじ1/4、ａ）めかぶ添付のたれ…2袋、ごま油…大さじ2、酢…大さじ1

おまかせ献立（3人分）

鶏団子の中華あんかけ、和えるだけサラダ、たっぷり野菜のちゃんぽん風スープ

（調理時間：- 分 　カロリー：403kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、野菜の鶏つみれ…1袋、カラーピーマン…各色1/2個、えのき茸…1/2袋、小松菜…1/2袋、ごま油…大さじ2、《水溶き片栗粉》、水・片栗粉…各大さじ1、Ａ）水…100ml、酢…大さじ2、砂糖・しょうゆ…各大さじ1、中華スープの素…小さじ1、、サブのおかず、ミニトマト…1/2パック、ブロッコリー…1/2株、じゃがいも…200g、塩…適量、ａ）塩…小さじ1/2、ごま油…大さじ1、酢…大さじ1/2、しょうゆ…小さじ1、、サブのおかず2、たっぷり野菜のちゃんぽん風スープ、…3食、ごま…適量

おまかせ献立（3人分）

えびと野菜の蒸し煮スペイン風、ピリ辛ホットなじゃがマヨ

（調理時間：- 分 　カロリー：359kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、殻むき簡単ブラックタイガー…1パック、野菜ミックスたまねぎ入…200g、ミニトマト…1/2パック、ブロッコリー…1/2株、カラーピーマン…各色1/2個、Ａ）オリーブオイル…大さじ1＋1/2、塩…小さじ1、ブラックペッパー…適量、ケチャップ…大さじ3、、サブのおかず、じゃがいも…400g、カットベーコン…70g、サラダ油…大さじ1/2、ａ）マヨネーズ…大さじ1＋1/2、七味…適量、塩…小さじ1/3、顆粒コンソメ…小さじ3/4

おまかせ献立（3人分）

和風仕立てのロールキャベツ、具材ゴロゴロまぜご飯、しっとりうの花

（調理時間：- 分 　カロリー：746kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、ロールキャベツ…6個、えのき茸…1/2袋、レンジ用ごぼう（にんじん入）…1袋、カットベーコン…50g、小松菜…1/2袋、Ａ）みそ・みりん…各大さじ3、しょうゆ…大さじ1/2、酒…大さじ1/2、、サブのおかず、油あげ…2枚、野菜ミックスたまねぎ入…50g、ご飯…1合分、サラダ油…小さじ1、ａ）水・みりん・しょうゆ、…各大さじ1、和風だしの素…小さじ1/2、ごま…大さじ1、、サブのおかず2、味付けうの花…2パック、ごま油…大さじ1

おまかせ献立（3人分）

さばの味噌煮、豚ひき肉の炊き込みご飯、ごま香るひんやり玉子とうふ

（調理時間：- 分 　カロリー：926kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、骨取りさばの味噌煮…3袋、ピーマン…1/2袋、サラダ油…小さじ1/2、Ａ）しょうゆ・酒…各小さじ1/2、、サブのおかず、豚ミンチ…150g、人参…2/3本、北海道のつぶコーン…1/3袋、米…2合、ａ）しょうゆ・みりん・酒、…各大さじ1、ｂ）しょうゆ・酒…各大さじ1、和風だしの素…小さじ1、、サブのおかず2、ひんやりあんかけ玉子とうふ（あん付）、…3個、ごま・ごま油…各適量

おまかせ献立（3人分）

そうめん de ちゃんぷーる、コーンと豆苗のコールスローサラダ

（調理時間：- 分 　カロリー：513kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、手延べそうめん…3束、豚ミンチ…150g、緑豆もやし…1/2袋、ピーマン…1/2袋、人参…2/3本、サラダ油・ごま油…各小さじ2、Ａ）しょうゆ…大さじ1/2、酒…小さじ1、Ｂ）しょうゆ…大さじ1、和風だしの素…小さじ1/2、塩・こしょう…各適量、、サブのおかず、北海道のつぶコーン…2/3袋、豆苗…1/2パック、ロースハム…1パック、ベビーレタスミックス…1パック、ミニトマト…1パック、ａ）マヨネーズ…大さじ3、しょうゆ…小さじ3/4、塩・ブラックペッパー…各適量

おまかせ献立（3人分）

白えびのかき揚げとき玉丼、とろ〜りモロヘイヤスープ

（調理時間：- 分 　カロリー：745kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、白えび入りかき揚げ丼の具（タレ付）、…3個、豆苗…1/2パック、刻みしば漬…適量、水…150ml、卵…3個、ご飯…茶碗3杯分（600g）、七味…お好み、、サブのおかず、モロヘイヤ…1袋、人参…2/3本、緑豆もやし…1/2袋、ごま・ごま油…各適量、ａ）水…600ml、中華スープの素・しょうゆ、…各大さじ1/2、塩・こしょう…各適量

おまかせ献立（3人分）

とろ〜り明太鶏ロール、人参のデリラペ

（調理時間：- 分 　カロリー：765kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、若鶏モモ肉…700g、ひとくち辛子明太子…1/2パック、ひとくちモッツァレラ…1袋、チンゲン菜…1本、ほぐしめじ…1袋、サラダ油…適量、小麦粉…適量、Ａ）酒…大さじ1、水…大さじ2、塩・こしょう…各少々、Ｂ）しょうゆ…大さじ1、みりん…大さじ2、、サブのおかず、人参…1本、長いも…1/2、塩…小さじ1/2、ａ）砂糖…小さじ2、酢…大さじ3、オリーブオイル…大さじ2、塩・ブラックペッパー…各少々

おまかせ献立（3人分）

ふわふわ海鮮お好み焼き、ひじき明太炒め

（調理時間：- 分 　カロリー：461kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、キャベツ…1/4玉、シーフードミックス…1袋、長いも…1/2、マヨネーズ…お好み、サラダ油…適量、Ａ）小麦粉…90g、卵※…1個、水…90ml、和風だしの素…大さじ1/2、※卵がないときはマヨネーズ大さじ2で代用、Ｂ）ケチャップ・ウスターソース、…各大さじ3、しょうゆ…大さじ1/2、砂糖…大さじ1/2、、サブのおかず、ひじきドライパック…2パック、ひとくち辛子明太子…1/2パック、ちくわ…2本、人参…1/2本、サラダ油…適量、ａ）しょうゆ・みりん…各大さじ1/2

おまかせ献立（3人分）

水餃子の入ったサンラータン風スープ、キャベツの中華風ごま和え、ひじき入りポテトサラダ

（調理時間：- 分 　カロリー：547kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、お肉がおいしい水餃子（スープ付）、…1袋、人参…1/2本、チンゲン菜…1本、ほぐしめじ…1袋、水…1000〜1200ml、たかの爪…1本、ごま油…大さじ2、Ａ）酢…大さじ2、しょうゆ…小さじ2、、サブのおかず、キャベツ…1/2玉、ちくわ…2本、ａ）しょうゆ…大さじ1/2、中華スープの素…小さじ1/2、塩…小さじ1/3、ごま油…大さじ1、ごま…大さじ1＋1/2

おまかせ献立（3人分）

豚じゃがのあっさり煮、きのこのかき玉スープ

（調理時間：- 分 　カロリー：818kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、国産豚バラスライス…1袋、じゃがいも…1/2袋、ミニアスパラ…1/2袋、エリンギ…1袋、サラダ油…小さじ1、片栗粉…適量、一味…お好み、Ａ）水…200ml、和風だしの素…小さじ1、Ｂ）しょうゆ・みりん・、酒・砂糖…各大さじ2、、サブのおかず、えのき…1袋、卵…2個、ａ）水…600ml、しょうゆ・和風だしの素・酒、…各大さじ1/2、塩・こしょう…各適量

おまかせ献立（3人分）

ぶりのガーリックステーキ、チョレギサラダ

（調理時間：- 分 　カロリー：655kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、天然ぶり切身…6切、にんにく…1片、しめじ…1袋、しいたけ…1袋、ミニアスパラ…1/2袋、サラダ油…大さじ1、片栗粉・塩・ブラックペッパー、…各適量、Ａ）しょうゆ・みりん・酒、…各大さじ1＋1/2、、サブのおかず、肩ロース煮込み焼豚…1/2パック、トマト…1＋1/2玉、きゅうり…1＋1/2本、ちいさなかため絹ごし豆腐、…2パック、味付韓国産のり…10枚、ごま…適量、ａ）ごま油…大さじ2、しょうゆ…大さじ1、中華スープの素・砂糖、…各小さじ1

おまかせ献立（3人分）

つるつる韓国冷麺、韓国風ポテサラ

（調理時間：- 分 　カロリー：603kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、大阪鶴橋徳山冷麺…3食、肩ロース煮込み焼豚…1/2パック、トマト…1＋1/2玉、きゅうり…1＋1/2本、塩…小さじ1/3、Ａ）ごま…適量、ごま油…大さじ1/2、、サブのおかず、じゃがいも…1/2袋、味付韓国産のり…5枚、塩ゆでそら豆…1袋、一味…お好み、ａ）マヨネーズ…大さじ1、しょうゆ・ごま油…各小さじ1、塩…適量

おまかせ献立（3人分）

鶏肉のオイスター炒め、蒸し春巻ねぎだれがけ

（調理時間：- 分 　カロリー：470kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、若鶏モモ肉切身…300g、南瓜…1/4、ミニ大根…1/3本、いたけ…1/2パック、白ねぎ…1/4（白い方）、ごま油…小さじ1、Ａ）塩・こしょう…各少々、酒・片栗粉…各大さじ1、Ｂ）オイスターソース…大さじ4、酒…大さじ3/4、、サブのおかず、海老入り蒸し春巻…1袋、白ねぎ…1/4（青い方）、ごま油…大さじ1、たかの爪…1本、ａ）酢…大さじ4、しょうゆ…大さじ2

おまかせ献立（3人分）

おかず焼肉ボウル、大根ともずくのコクうま和え

（調理時間：- 分 　カロリー：724kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、たれ漬おかず牛肉…2袋、南瓜…1/4、ミニトマト…1/2パック、白ねぎ…1/4（白い方）、ご飯…茶碗3杯分、塩・こしょう・サラダ油…各適量、一味…お好み、、サブのおかず、ミニ大根…1/3本、味付糸もずく…3パック、白ねぎ…1/4（青い方）、塩…小さじ1/4、ごま…適量、ａ）オイスターソース・ごま油、…各大さじ1

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