ｅフレンズぱくぱく献立くん掲載の献立・料理レシピは、生協と管理栄養士さんおすすめの栄養バランスを考えた献立・料理レシピです。
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339レシピ見つかりました。

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おまかせ献立（3人分）

さっぱり！フライパンで鮭の南蛮漬け、枝豆とひじきの混ぜご飯

（調理時間：- 分 　カロリー：730kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、秋鮭の便利カット…2袋、たまねぎ…1/2個、ピーマン…1/2袋、人参…1/2本、生姜…2片、小麦粉…大さじ6、サラダ油…大さじ2＋小さじ1、塩…小さじ1/2、Ａ）酢…大さじ4、水・しょうゆ…各大さじ3、みりん・酒・砂糖…各大さじ2、たかの爪…お好み、、サブのおかず、十勝のむきえだ豆…1/2袋、ひじきドライパック…1パック、米…2合、しょうゆ…大さじ1、塩…小さじ1/2

おまかせ献立（3人分）

生姜とろ〜り照り焼きチキン、ほうれん草のマヨおひたし

（調理時間：- 分 　カロリー：548kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、若鶏モモ肉切身（バラ凍結）…500g、たまねぎ…1個、人参…1/2本、生姜…2片、酒・片栗粉…各大さじ2、サラダ油…小さじ2、Ａ）砂糖…大さじ2、しょうゆ・みりん・酒、…各大さじ1、、サブのおかず、ほうれん草…1袋、ぶなしめじ…1袋、ミニトマト…1/2袋、ａ）マヨネーズ・ごま…各大さじ1、しょうゆ・砂糖…各小さじ1

おまかせ献立（3人分）

とうもろこしの香ばし炒め、枝豆とトマトの簡単サラダ

（調理時間：- 分 　カロリー：465kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、とうもろこし…2本、焼いておいしいソーセージ…2本、ピーマン…1/2袋、オリーブオイル…大さじ2、塩…小さじ1、こしょう…適量、、サブのおかず、十勝のむきえだ豆…1/2袋、たまねぎ…1/2個、ミニトマト…1/2袋、塩…小さじ1、ブラックペッパー…お好み、ａ）オリーブオイル…小さじ2、しょうゆ・酢…各小さじ1

おまかせ献立（3人分）

豚肉とカラフル野菜のレモン炒め、にんじん色のうまみたっぷりスープ

（調理時間：- 分 　カロリー：548kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、国産豚バラうす切り…300g、瀬戸内産レモンのドレッシング、…大さじ4、ブロッコリーの房…1株分、カラーピーマン…1/2袋、エリンギ…1袋、青ねぎ…1/3袋、ミニトマト…1/2袋、しょうゆ・オリーブオイル…各小さじ2、塩…ふたつまみ、ブラックペッパー…適量、Ａ）塩・こしょう…各適量、、サブのおかず、人参…1/2本、アスパラ…1/2袋、十勝のいんげん…1/3袋、オリーブオイル…小さじ1、塩…適量、ａ）水…600ml、顆粒コンソメ…大さじ1

おまかせ献立（3人分）

ねぎとまぐろのとろろ丼、じゃがいもとかまぼこの旨塩炒め

（調理時間：- 分 　カロリー：702kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、きはだまぐろの切り落とし…2袋、北海道のとろろ芋…3袋、青ねぎ…2/3袋、ご飯…丼3杯分、Ａ）しょうゆ…大さじ3、みりん・ごま油…各大さじ2、、サブのおかず、蒲さし…1本、じゃがいも…2個、カラーピーマン…1/2袋、十勝のいんげん…1/3袋、ごま油…大さじ1、ごま…適量、一味…お好み、ａ）中華スープの素・しょうゆ、…各小さじ1、塩…適量

おまかせ献立（3人分）

チーズインハンバーグとポテマヨグラタン、レモン香る初夏のキャロットラペ

（調理時間：- 分 　カロリー：515kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、ふっくらジューシーチーズ入り生ハンバーグ、…3個、じゃがいも…2個、アスパラ…1/2袋、ミニトマト…1/2袋、サラダ油…大さじ1/2、マヨネーズ・塩・ブラックペッパー、…各適量、Ａ）ケチャップ…大さじ2、しょうゆ・みりん…各大さじ1＋1/2、、サブのおかず、瀬戸内産レモンのドレッシング、…大さじ3、ブロッコリーの芯…1株分、人参…1＋1/2本、塩…ひとつまみ＋適量、ブラックペッパー…適量、ａ）オリーブオイル…大さじ1、砂糖…小さじ1/2

おまかせ献立（3人分）

厚揚げと豚肉のケチャみそ炒め、たくあん入りシャキシャキサラダ

（調理時間：- 分 　カロリー：873kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、国産豚バラ切落し…300g、クッキングミニ厚揚げ…2/3袋、ピーマン…1袋、白ねぎ…1/2※、人参…1/2本、サラダ油…大さじ2、塩・ブラックペッパー…各少々、※白ねぎの使用量はお届け量を1とした表記、Ａ）しょうゆ・酒・オリーブオイル・、片栗粉…各大さじ1＋1/2、Ｂ）ケチャップ…大さじ1、みそ…小さじ4、酒・水…各大さじ1、ウスターソース・砂糖…各小さじ1、、サブのおかず、国産野菜ごま沢庵…1/2袋、サラダフレーク…1パック、きゅうり…1/2本、水菜…1/3袋、ライトツナフレーク…1缶、ごま…お好み、ａ）味付ぽん酢…大さじ1、マヨネーズ…大さじ2

おまかせ献立（3人分）

和風サンラータン水餃子、トマトとツナ香味和え

（調理時間：- 分 　カロリー：524kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、大阪王将ぷるもち水餃子…1袋、サラダフレーク…1パック、しいたけ…1/2※、水菜…1/3袋、人参…1/4本、味付ぽん酢…大さじ3、卵…1個、ごま油…大さじ1＋1/2、ラー油…お好み、※しいたけの使用量はお届け量を1とした表記、《水溶き片栗粉》、水…大さじ3、片栗粉…大さじ1＋1/2、Ａ）水…750ml、和風だしの素・しょうゆ、…各大さじ1/2、こしょう…少々、、サブのおかず、トマト…1個、きゅうり…1本、白ねぎ…1/4※、ライトツナフレーク…1缶、塩…小さじ1/3、※白ねぎの使用量はお届け量を1とした表記、ａ）塩…小さじ1/3、しょうゆ…小さじ1、ごま油…大さじ1

おまかせ献立（3人分）

パリッとタルタルのあじフライ、厚揚げとしいたけの楽チンうま煮

（調理時間：- 分 　カロリー：627kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、大きめ手作りあじフライ…1袋、国産野菜ごま沢庵…1/2袋、トマト…1個、千切りキャベツ…1袋、きゅうり…1/2本、水菜…1/3袋、サラダ油…適量、Ａ）マヨネーズ…大さじ6、酢…大さじ1/2、砂糖…小さじ3/4、塩…ひとつまみ、、サブのおかず、クッキングミニ厚揚げ…1/3袋、しいたけ…1/2※、人参…1/4本、白ねぎ…1/4※、※しいたけと白ねぎの使用量はお届け量を1とした表記、ａ）水…150ml、しょうゆ・みりん・酒、…各大さじ2、砂糖…小さじ1、和風だしの素…小さじ1/2

おまかせ献立（3人分）

野菜たっぷりサムゲタン風煮込み、きのこのベーコン巻き

（調理時間：- 分 　カロリー：327kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、元気鶏若鶏皮なしモモ切身（バラ凍結）、…270g、キャベツ…1/2玉、人参…1本、ほうれん草…1/4袋、Ａ）みじん切りミックス…大さじ1/2、水…900ml、ご飯…大さじ3、酒…大さじ1＋1/2、塩・中華スープの素…各大さじ1/2、しょうゆ…小さじ3/4、こしょう…適量、、サブのおかず、エリンギ…1袋、えのき茸…1/2袋、ハーフベーコン…2パック、ごま油…大さじ1

おまかせ献立（3人分）

レンジで簡単！あさりとキャベツの包み蒸し、カラフルコーンスープ

（調理時間：- 分 　カロリー：281kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、冷凍あさり…1袋、キャベツ…1/2玉、ハーフベーコン…2パック、えのき茸…1/2袋、Ａ）オリーブオイル…大さじ1＋1/2、顆粒コンソメ…大さじ1/2、塩・こしょう…各適量、、サブのおかず、人参…1本、ほうれん草…1/4袋、ａ）水・顆粒コンソメ…各大さじ1/2、ｂ）コーンクリームスープ…3食、水…600ml

おまかせ献立（3人分）

やみつき！ほうれん草のスタミナ炒め、ほたるいかときゅうりの酢みそ和え

（調理時間：- 分 　カロリー：416kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、国産合挽ミンチ…300g、ほうれん草…1/2袋、もやし…1袋、みじん切りミックス…大さじ1/2、ごま油…大さじ1＋1/2、Ａ）しょうゆ・酒…各大さじ3、中華スープの素・、ウスターソース・、みりん…各大さじ1/2、、サブのおかず、釜上げほたるいか（からし酢みそ付き）、…2パック、きゅうり…2本、塩…適量

おまかせ献立（3人分）

さっぱり涼味納豆キムチうどん、こうや豆腐とほうれん草の玉子とじ

（調理時間：- 分 　カロリー：600kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、冷凍讃岐うどん…3食、ご飯がススムキムチ…1/2パック、小粒納豆…3パック、なす…1本、青ねぎ…1/3袋、サラダ油…大さじ2、ごま…小さじ2、しょうゆ…適量、、サブのおかず、玉子とじ用こうや豆腐…1/2袋、こうや豆腐添付の乾燥具材…1袋、ほうれん草…1/2袋、卵…1個、ａ）水…120ml、みりん・砂糖・酒…各大さじ1、しょうゆ・和風だしの素、…各小さじ1

おまかせ献立（3人分）

バタビアレタスで野菜ナムルと肉手巻き、オクラとモロヘイヤのスープ

（調理時間：- 分 　カロリー：487kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、国産豚やわらかスティック（たれ付き）、…2袋、バタビアレタス…5/6袋、人参…2/3本、ほうれん草…1/2袋、カラーピーマン…1/2袋、青ねぎ…1/3袋、ご飯がススムキムチ…1/2パック、サラダ油…小さじ2、Ａ）ごま油…小さじ2、塩…小さじ1、Ｂ）ごま油…小さじ2、しょうゆ…小さじ1、塩…お好み、こしょう…お好み、、サブのおかず、オクラとモロヘイヤのスープ…3食、えのき茸…1/3袋、水…480ml

おまかせ献立（3人分）

たこの唐揚げと夏野菜の揚げびたし、糸こんにゃくの塩きんぴら

（調理時間：- 分 　カロリー：502kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、たこ唐揚げ…2袋、ゴーヤ…1本、なす…1本、カラーピーマン…1/2袋、玉子とじ用こうや豆腐…1/2袋、バタビアレタス…1/6袋（約3枚）、サラダ油…大さじ5、片栗粉…大さじ1、Ａ）こうや豆腐添付だし…1/2袋、水…60ml、しょうゆ…大さじ2/3、みりん…小さじ2、和風だしの素…小さじ1、Ｂ）こうや豆腐添付だし…1/2袋、水…150ml、、サブのおかず、糸こんにゃく…1袋、えのき茸…2/3袋、人参…1/3本、青ねぎ…1/3袋、オリーブオイル…大さじ2、塩…適量、ごま…お好み、ａ）みりん…大さじ2、しょうゆ・和風だしの素…各小さじ1、塩…小さじ1/2

おまかせ献立（3人分）

金目鯛とえんどう豆の煮付け、キャベツとベーコンの和風さっと炒め

（調理時間：- 分 　カロリー：454kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、金目鯛煮付け…2袋、えんどう豆…2/3袋、生姜…1片、新たまねぎ…1＋1/2個、塩…ふたつまみ、Ａ）水…150ml、塩…小さじ1/3、、サブのおかず、ハーフベーコン…2パック、チンゲン菜…1/2袋、キャベツ…1/2※、ごま油…大さじ1、和風だしの素…小さじ1、しょうゆ…小さじ1/2、塩…ひとつまみ、※キャベツの使用量はお届け量を1とした表記

おまかせ献立（3人分）

新たまねぎのおろしデミソースカツ、スイートキッシュ−Thank you mother−

（調理時間：- 分 　カロリー：484kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、衣サクサクやわらかとんかつ…3枚、新たまねぎ…1/2個、ミニトマト…1/2袋、キャベツ…1/2※、水…大さじ4、サラダ油…適量、※キャベツの使用量はお届け量を1とした表記、Ａ）ケチャップ・ウスターソース、…各大さじ4、水…大さじ2、しょうゆ…小さじ1/2、、サブのおかず、おうちでカンタン！キッシュ用ソース、…1袋、スイートコーン（ドライパック）、…1パック、ハーフベーコン…1パック、えんどう豆…1/3袋、卵…2個、オリーブオイル…適量、ａ）水…150ml、塩…小さじ1/3

おまかせ献立（3人分）

とろっとエビチリ豆腐、なすのレンジオイル蒸し

（調理時間：- 分 　カロリー：367kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、大きなエビのチリソース煮…2袋、木綿豆腐…1パック、チンゲン菜…1/2袋、しょうゆ…小さじ1、塩…適量、Ａ）水…100ml、中華スープの素…小さじ1、、サブのおかず、なす…2本、ミニトマト…1/2袋、生姜…1片、ごま油…大さじ3、中華スープの素…大さじ1/2、塩…ふたつまみ、ブラックペッパー…適量

おまかせ献立（3人分）

チキンステーキ〜マカロニサラダ添え〜、アスパラポテトペッパー炒め

（調理時間：- 分 　カロリー：803kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、若鶏ぷりぷりステーキ…2袋、玉子マカロニサラダ…1パック、６Ｐチーズ…2個、トマト…1個、Ａ）オリーブオイル…大さじ3、塩…小さじ1/2、、サブのおかず、カットアスパラ…1/2袋、じゃがいものミニガレット…8個、サラダ油…大さじ1/2、塩…少々、ブラックペッパー…適量

おまかせ献立（3人分）

マリネ野菜と食べるうまだれいか、こっくりかぼちゃのポタージュ

（調理時間：- 分 　カロリー：339kcal 　塩分：- g）
【材料】メインのおかず、いかの切り落とし…1袋、鶏肉のレモン漬けのたれ…1袋、カットアスパラ…1/2袋、カラーピーマン…1/2袋、ブロッコリー…1/2袋、新たまねぎ…1/2個、オリーブオイル…大さじ2、片栗粉…適量、水…小さじ1/2、Ａ）酢…大さじ1、ブラックペッパー…適量、、サブのおかず、かぼちゃ…全量、新たまねぎ…1/2個、小麦粉…大さじ1＋1/2、ａ）水…250ml、みそ…小さじ3/4、顆粒コンソメ…小さじ1/2、塩…小さじ1/3、こしょう…少々

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